Всем привет! В этот раз не сделала фото до/после, хотя было что показать, обещаю в следующем рационе осветить результат успехов супруга. Он молодец, сразу втянулся в процесс похудения после месячного "отдыха". Говорит, что очень скучал по готовым рационам. Да и мне тоже легче: наготовил и забыл.
Вот новый рацион на 2 дня. Рецепты не требуют спец.навыков в кулинарном деле, все очень легко
Завтрак многокомпонентный на 2 дня:
☀️Хлебцы 100 гр
☀️Яйцо 2 шт
☀️Рыба соленая (молила сама горбушу) 95 гр
☀️Творожный сыр 100 гр
☀️Творог 260 гр
Сделает бутерброды с творожным сыром и рыбкой. Отварит яйца, любит всмятку и съест творожок с сах замом
Итого на 2 дня 956 ккал
Картофель отварной с рыбой
Ингредиенты:
☀️Горбуша свежая 380 гр
☀️Картофель отварной 400 гр
☀️Хлеб 80 гр
Картофель отварила, рыбу приготовила на гриле. Разделить на 2 дня.
Итого 959 ккал
Перловка с мясом под луковой шубой
Ингредиенты:
☀️Перловка 100 гр в сухом
☀️Свинина нежирная 210 гр
☀️Лук репчатый 100 гр
☀️Сметана 1 ст.л с горкой
☀️Сыр 100 гр
☀️Хлеб 80 гр
Мясо отбить молоточком, выложить поверх обжаренный до мягкости лук, перемешанный со сметаной. Отправляю в духовку на 35 мин при 200 С. За 10 мин до окончания посыпать сыром. Перловку отварить по инструкции на упаковке.
Разделить на 2 дня
Итого: 1331 ккал
Салат
Ингредиенты:
☀️Фасоль стручковая 369 гр
☀️Помидоры 425 гр
☀️Растительное масло 2 ст.л
☀️Чеснок 3 дольки
☀️Кинза 50 гр
Фасоль обжарить до готовности. Помидоры нарезать. Кинзу нарезать. Все перемешать, добавить соль и чеснок
Итого на 2 дня 3710 ккал
Отлично настроения и спасибо за внимание 👋
Автор не диетолог, любые диеты и ограничения в еде необходимо обсуждать с лечащим врачом или специалистом по питанию
