Ну во-первых, обязательно обратие внимание на свой образ жизни. Если вы проводите много времени однотипно, это ведёт к неправильной работе мышц.
При этом однотипность может быть разной:
- долгое сидение
- долгое хождение
- долгое лежание
- наклоны-подъемы и т д
Мышцам нужны разноплановые движения. Все мышцы нашего организма работают группами: пока одни сокращаются, другие удлиняются. Такой механизм необходим для вертикального движения тела.
Другими словами, только качая пресс, вы не делаете организму хорошо: нужно закачивать и мышцы спины.
При долгом сидении укорачиваются мышцы передней поверхности бедра, и удлиняются и становятся вялыми мышцы задней поверхности бедра.
А во-вторых, нужно следить за состоянием своего позвоночника. Многие боли спины берут начало именно там.
Протрузия, остеохондроз, грыжа, сколиоз, кифоз, лордоз, дегенеративные изменения... Это те диагнозы, с которыми ко мне идут ученики
Наш позвоночник состоит из 4 отделов: шейный, грудной, поясничный и крестцово-копчиковый:
▪️2 из них кифозные (выпуклые): грудной и крестцовый
▪️2 - лордозные (впуклые): шейный и поясничный
Это натуральные, природные изгибы позвоночника. Они необходимы для амортизации тела при ходьбе и для обеспечения максимально широкого диапозона движений.
То есть, кифоз и лордоз — это нормально! Так и должно быть.
А что страшно? Гипер/гипокифоз и гипер/гиполордоз — состояния, когда изгибы чрезмерно или слишком мало (плоская спина) выпуклы и впуклы.
При таком положении мышцы чрезмерно натягиваются, позвонки расположены под неправильным углом, неправильно сдавливаются нервы, и это как раз таки ведёт к появлению боли.
#Больвспине #сидячий образ жизни #здоровье #гиперлордоз #гиперкифоз
