Сегодня кратко распишу общие, актуальные рекомендации по физической активности для населения от международных организаций (ВОЗ, UKK, GOV.UK, ACSM).
Мы рассматриваем возрастную группу 18-64 лет, без серьезных заболеваний и ограничений.
Итак, начнем!
- Аэробные упражнения низкой интенсивности 150‑300, или высокой интенсивности НЕ МЕНЕЕ 75‑150 минут в неделю, т.е. около 30-40 мин. в день. К данному виду нагрузок можно отнести: ходьбу, бег, бассейн и т.д.
- Минимум 2 раза в неделю силовые упражнения для основных групп мышц для развития мышечной силы. Думаю, тут все понятно.
- Следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Если вы соблюдаете нормы, указанные выше, то можете сидеть спокойно :)
Вот такие 3 "простенькие" рекомендации. И все? Да. Но для подавляющего большинства людей, нужно будет кардинально изменить образ жизни, чтобы соблюдать эти рекомендации.
Так же хочу обратить ваше внимание на то, что указан НЕОБХОДИМЫЙ МИНИМУМ. Нужно стремиться превосходить эти рекомендации. НО! Это не значит, что с завтрашнего дня нужно начинать бегать ультрамарафоны и тренироваться в тренажерном зале 8 дней в неделю.
Главное - баланс и умеренность!
Нужно давать телу хорошую нагрузку, но в то же время полноценно восстанавливаться. Не впадайте в крайности.
И не забывайте, что начинать надо с малого и постепенно (привет, сила маленьких шагов). Если вы ходите 2 тыс. шагов в день, то не надо сразу пытаться пройти 10 тыс. шагов. Увеличить количество шагов на 1 тыс. и удержать этот результат в течении месяца - уже победа!
Выбирайте тот вид активности, от которого кайфуете. Не любите потный и душный тренажерный зал? Ходите во вкуснопахнующий и свежий танцевальный зал! В современном мире огромный выбор различных видов активностей!
Я прекрасно понимаю, что 99% людей забьют на эти рекомендации, и дальше пойдут просить вселенную, чтобы она дала им здоровье и счастье, либо пойдут в магазин за "суперфудами". Но если даже 1% прочитавших начнет следовать этим рекомендациям, то это уже будет большая победа!
Ладно, что-то я засиделся. Пойду-ка в зал схожу
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ МАССУ ПОЛЕЗНОЙ И ИНТЕРЕСНОЙ ИНФОРМАЦИИ, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ =)
Дополнительно прикрепляю инфографику с рекомендациями физической активности разных стран:
Рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения 2020
Финский научно-исследовательский центр оздоровительной физкультуры The UKK Institute
Рекомендации GOV.UK
Основной источник: https://olegtern.rocks/fizkultura_dlya_zdorovya
#фитнесс #фитнес #фитнес и здоровье #фитнес тренировки #зож #зож спорт #тренировки #тренировки дома #здоровье #образ жизни
