Суставная гимнастика - простой, надежный, понятный инструмент укрепления здоровья.
Плюсы:
- Доступные/простые упражнения. Для любого возраста и уровня подготовки.
- Легкие для запоминания. Достаточно повторить 2, 3 раза.
- Интуитивно понятные. Не требуют специальных навыков.
- Выполняется без оборудования.
- Нужны минимальные условия. Встал на коврик метр на метр и занимаешься.
- Прорабатывает всё тело от пальцев рук, до пальцев ног.
- Можно использовать как отдельную практику или как разминку перед тренировкой.
- Отлично мобилизует суставы.
Суставная гимнастика - универсальный инструмент. Это её сильная и слабая сторона. Разберём минусы суставной гимнастики.
Минусы:
- Не специфична. Не подходит для решения узконаправленных задач.
- Однообразна. Однотипные движения быстро надоедают.
- Не даёт нагрузку на мышцы, прибавку к силе/выносливости.
- Без должного обучения техники выполнения теряется смысл упражнений.
Суставная гимнастика отлично справляется с общеукрепляющими функциями, но слабо подходит для решения специализированных задач. Легко запоминается, но быстро наскучивает.
Отсюда простые рекомендации для выполнения.
Применяйте суставную гимнастику 3, 4 раза в месяц. Проходите полностью всё тело. Выполняйте упражнения в полную амплитуду. Используйте в качестве утренней зарядки.
Пример суставной гимнастики смотрите на видео:
Для решения узконаправленных задач рекомендую использовать специальные упражнения.
Например, если есть задача точечно поработать над большим пальцем ноги, используйте специфические упражнения, которые направленно действуют на мышцы и суставы избранного региона.
Если остались вопросы, пишите в комментариях! С радостью отвечу