Мышцы брюшного пресса активируются на выдохе. Вдох должен быть короче выдоха, поэтому часто для активации дыхательных центров, я использую формулу 2 секунды вдох - 4 секунды выдох.
Исключить задержку дыхания, выдох в позитивной фазе движения.
Спазм диафрагмы.
Чтобы активировать мышцы пресса, на выдохе купол диафрагмы должен подняться вверх. Но диафрагма может быть спазмирована, что сопровождается отдышкой, нарушением газообмена, спазмом вспомогательных дыхательных мышц, нарушению работы мышц тазового дна и многим другим последствиям. В таком случае, речи об хорошей активации мышц живота быть не может.
Диагностировать спазм диафрагмы можно по положению ребер, если они излишне выпирают и застряли в положении вдоха. Также можно попытаться сделать себе массаж диафрагмы. При наличии спазма он сопровождается неприятными ощущениями.
Профилактика - работа с дыханием, массаж диафрагмы, улучшить эластичность и подвижность грудной клетки.
Укорочение пояснично- повздошной мышцы
Многие люди, не зная биомеханику движения, при выполнении упражнений на пресс излишне задействуют в работу пояснично-подвздошную мышцу, которая в обычной жизни часто находится в укороченном положении, когда мы сидим .
Вышеуказанные причины приводят к изменению положения таза и перенапряженнию мышц поясницы, которые потом добивают такими упражнениями, как гиперэкстензия или лодочка.
Запомните, если мышцы поясницы напряжены и укороченные, мышцы живота вынуждены расслабиться.
Профилактика - тест Томаса на укорочение пояснично-подвздошной мышцы, мобилизация мышц сгибателей, - прямой мышцы бедра и пояснично-подвздошной, упражнение тазовые часы.
