Разминка перед тренировкой, считается одной из важнейших частей фитнес- занятий. Хороший разогрев позволит без перегрузки ускорить сердечный ритм, подготовит Вас к тренировке, как ментально, так и физически. Правильно сделанная разминка улучшит кровообращение в мышцах, сухожилиях и связках. Проще говоря, разминаться нужно обязательно.
Причины делать разминку:
- Разогрев мышцы и сухожилия, Вы улучшаете эластичность и снижаете риск возникновения травм.
- Разогретые мышцы лучше сокращаются и расслабляются во время упражнений, а значит и силовые возможности увеличиваются.
- Разминка перед тренировкой поможет размять суставы, которые получают сильную нагрузку во время тренинга. Ваши суставы подвергаются риску травм, если не выполнять подготовительных упражнений.
- Разминка улучшает работу сердца и сосудов.
- Размятые мышцы насыщаются кислородом, что повышает выносливость во время тренировки.
- В каком-то смысле разминка - это кнопка переключения на режим тренировки. Без нее у Вас не будет должного внимания и будет сопровождать рассеянность, не желание выполнять упражнения, что скажется и на мотивации.
- При разминке, улучшается выработка гормонов.
Итак мы разобрались с целями и пользой разминки, тогда давайте по подробнее перейдем к ее составляющим.
Суставная разминка.
Начнем с нее. Упражнения на суставы исключат травмы во время тренировки. Подбирать комплекс стоит индивидуально, отталкиваясь от своего самочувствия.
Вращения, повороты и наклоны – от шеи и до голеностопа выполняем плавные, но выраженные движения, легкие приседания.
Растяжка.
Ей советую уделить особое внимание. Качественно сделанная растяжка приведет мышцы в тонус, в процессе происходит приток крови и насыщение кислородом, что будет необходимо при тренировках. Так же при силовом тренинге, растяжка уменьшит выделение молочной кислоты в мышцах и снизит пост тренировочные боли.
Следует выполнять растяжку сверху и спускаться вниз. Крупным мышцам стоит уделить особое внимание.
Растягивать мышцы следует до напряжения, задержаться в таком положении 2-5 секунд, но главное не переусердствовать, если вы чувствуете боль, стоит прекратить.
Кардио.
Важная часть разминки, подготавливает сосуды и сердце к тренировке, исключает плохое самочувствие, головокружение и резкие скачки артериального давления.
Для тренировки кардио можно использовать: бег на месте, упражнение "берпи", упражнение "лягушка". Если вы тренируетесь в зале, можно использовать беговую дорожку и эллипс.
Заключение.
Разминку нужно всегда включать в начало тренировки и не рекомендуется пренебрегать ею. Она принесет пользу и поможет закончить тренировку с хорошим самочувствием. Следует внимательно подходить к выбору упражнений для разминки и следить за техникой выполнения.