FitnesProsto

Планка. Поговорим о таком упражнении как планка. Чем же все таки оно полезно? Планка - одно из самых взрывных упражнений и самый простой подручный способ укрепить мышцы пресса. Оно простое в технике и требуется всего несколько минут, что бы его выполнить. Так же оно помогает укрепить мышцы спины и рук. Его используют как профессиональные спортсмены, так и начинающие. Не стоит пренебрегать планкой, она сделает Ваш пресс стальным! Техника выполнения: Вес распределяем на локти и носки ног. Руки согнуты под углом 90%. Стоим в таком положении сколько хватит выносливости и даже чуть-чуть побольше. Стараемся выстоять максимум. С самого начала покажется, что это очень легко, но спустя пару минут начнет трястись все тело от напряжения. Выполнять планку допустимо ежедневно, стоит отталкиваться лишь от своего самочувствия! Подписывайтесь на канал, дальше - больше!

Калории у мужчин. У мужчин потребление калорий отличается от женщин. Суточная норма от 2400 до 3000 ккал в день. Для набора мышечной массы стоит увеличить потребление свыше 3400 ккал, но стоит учитывать пищевую ценность продуктов, что бы набирать мышечную массу, а не жировую. Для похудения достаточно отпуститься ниже 2200 ккал, но есть и тут свой ньюанс. Суточную норму БЖУ никто не отменял и стоит следить за качеством продуктов. Но не стоит сразу скидывать потребление калорий до минимума, как я говорил и раньше, что эти цифры усреднены и программа питания должна составляться индивидуально, завися от таких факторов как: рост, вес, возраст, тип телосложения. Занимайтесь с умом, заниматься просто! Подписывайтесь на канал, впереди еще много интересного!

Топ- 5 продуктов для похудения. 1. Кофе. Черный зерновой кофе. Оно относится к самым употребляемым психоактивным веществам в мире. В организме кофеин помогает метаболизму ускориться. Кофеин есть не только в кофе, но и в зеленом чае. 2. Зеленый чай. Зеленый чай является источником кофеина и антигибрат эпигаллокатехин галлат. Название сложное, но эти два вещества помогут ускорить метаболизм и способствуют снижению веса. Лучшие сорта чая: Сенча, Ганпаудер, Гекуро. 3. Кокосовое масло. Кокосовое масло -кладезь антиоксидантов и жирных кислот. Масло помогает сжигать калории, ускоряет метаболизм, снижает аппетит, а так же разрушает висцеральный жир. 4. Овсянка. Один из любимых моих продуктов. Овсянка богата клетчаткой. Регулярно употребляя на завтрак, исключаются риски ожирения, помогают снижать вес, а так же поддерживать стройность. 5.Курица. Она богата белком, который в свою очередь помогает бороться с лишним весом. В курице содержится 30 г белка на 100 г продукта, при этом продукт имеет низкую калорийность и считается диетическим.

Калории у девушек. Похудение или набор веса зависят напрямую от потребляемых калорий. Суточная норма калорий в среднем 1800-2200 ккал. Для интенсивного похудения требуется снизить потребление до 1200-1500 ккал и подключить физические нагрузки. Важно заметить, что в дни разгрузки стоит отказаться от тренировок. Они лишь навредят организму. Тренировки: Отдавать предпочтение стоит аэробным тренировкам: Бег, плавание, быстрая ходьба, танцы. Важно: Перед началом похудения настоятельно рекомендую проконсультироваться у врача! Такое потребление калорий может быть опасно для здоровья. Так же хочу заметить, стоит всегда прислушиваться к своему организму. Если вы почувствовали недомогание, верните потребление ккал в пределы нормы. Важно не только похудеть, но и сохранить здоровье!

Базовые упражнения. Упражнение "ножницы". Отличное базовое упражнение для внутренней и внешней стороны бедра. Так же приводит в тонус ягодичные мышцы. Техника выполнения: Лягте на правый бок, ноги прямые, одна на другой. Опорная правая рука согнута в локте. Поднимайте и опускайте левую ногу, не меняя положение тела. Начните с 20-30 секунд на одну сторону, затем повторите на другую. Старайтесь не торопиться и следите за дыханием. Связки в данном упражнении так же находятся в напряжении. Предостережение: Если вы почувствовали боль(не мышечную боль от молочной кислоты) , то немедленно остановите тренировку и обратитесь к врачу.