Каждый посетитель тренажёрного зала рано или поздно задаёт себе вопрос: «а правильно ли я тренируюсь?».
Точно ответить никто не сможет, не углубившись в конкретный случай, но предположить всегда можно.
Итак, поехали:
1) Вы прогрессируете по тренировочному объёму.
Раньше вы могли поднять 5 кг, а теперь поднимаете 10? Раньше делали 15 раз, а теперь 25? Бегали 5 минут, а теперь 15? Поздравляю, ваши мышцы стали сильнее и выносливее!
2) Вместе с тренировочным объёмом улучшается техника.
Раньше вы не могли присесть, не отрывая пяток от пола и с ровной спиной, а теперь приседаете с хорошей техникой еще и со штангой 30 кг на спине? Поздравляю! Значит, у вас улучшилась связь «мозг – мышца» и улучшилась внутри - и межмышечная координация.
3) Улучшается форма снижается процент жира, увеличивается объём мышц.
Ну тут и так всё понятно.
4) Вы вошли в режим, вам не хочется пропускать тренировки, и вы получаете от них удовольствие.
Очень важно, чтобы выработался стабильный тренировочный режим. Если вы не пропускаете тренировки без уважительных причин, то я могу вас поздравить – фитнес стал частью вашей жизни. Это вам позволит всегда быть в форме и становиться лучше с каждой тренировкой!
5) У вас отсутствуют травмы.⠀
Если у вас отсутствуют травмы, не болит поясница и колени (и что – либо еще), нет разбитости после прошлых тренировок, то вы на правильном пути.
6) После тренировки нет адской усталости, вы правильно дозируете нагрузку.
Чувствовать после тренировки некую усталость – абсолютно нормально, но не такую, чтобы вам было тяжело добраться для дома. Для посетителей фитнес зала не нужно убиваться на тренировках, это им ни к чему.
7) У вас в норме сон, аппетит, либидо и другие показатели.
Если вы себя загоняете в такой режим тренировок, где подключается бессонница, начинает отсутствовать аппетит, снижается либидо, то быстро оттуда выбирайтесь! Если речь идет не о профессиональном спорте, то такие состояния полностью должны отсутствовать.
А какие признаки вы наблюдаете у себя? Какие признаки ещё можно добавить?
