Сегодня обсудим эту тему, она для многих важна, подтягивания - это база для огромного количества элементов на турнике. И чтобы научиться подтягиваться, нужно в первую очередь встать с дивана. Я уверен, все вы это можете, для нас, это не проблема, человек очень сильное существо. Мы можем перебороть себя, и пойти, начать заниматься спортом.
Вис
Для подтягиваний нужно тренировать свой хват. Так что просто выходим на турник и висим на нём, на максимум, пока кисти не забьются. Вис очень полезен, помогает не только научиться подтягиваться, но и может помочь в других сферах жизнедеятельности. Никогда не знаешь, что пригодится тебе сегодня.
Отжимания
Следующий этап, это конечно же отжимания. Отжиманий огромное количество видов, выбирайте какие нравяться, и какие мышцы надо начать. Становимся в упор лёжа и делам отжимания, Отжимания можно делать всех видов, одна тренеровка, много видов отжиманий, подходы подбирайте под себя. Накачаться отжиманиями не сложно, тем более научиться подтягиваться через отжимания.
Австралийские подтягивания
Дальше австралийские подтягивания. Суть этого упражнения в том, что вы находите низкую перекладину, становитесь горизонтально и тянете себя вверх. Это похоже на обратное отжимание. Ведь в место того, что бы тянуть себя вниз, вы тянете себя наверх. Вот и вся суть, помогает не только прекрасно укрепить и подготовить к дальнейшим нагрузкам мышцы, но и стать действительно сильнее.
Негативные подтягивания
Так же есть упражнение, которое называется "негативные подтягивания" ваша задача запрыгнуть на турник так, чтобы ваша голова была выше перекладины и как можно медленнее опускаться вниз, чтобы чувствовать нагрузку на мышцы.
Пора действовать!
Этих упражнений с головой хватит, чтобы научиться подтягиваться. Дело за вами, пора идти на турник. В следующий раз расскажу о всех видах подтягиваний и отжиманий.
