С 21 апреля по 1 мая взял небольшой отпуск и уехал в другой город, дал себе расслабится, две недели почти не тренировался и не соблюдал режим питания.
С 2 мая продолжаю свой поход к идеальному телу!
По итогу: -0,3 в кг, % жира уменьшился.
Питание
На этой неделе питался 3 раза в день. Как обычно, почти без сладкого, но изредка по мелочи).
На следующей неделе оставлю как есть.
Зарядка
Делаю зарядку по системе "Око Возрождения" - на неделе по 7 повторений на каждое упражнение + велосипед + упражнение Кегеля
Оставляю еще на неделю также по 7 повторений
Тренировки
2 тренировки full-body в тренажерном зале
Тренировочный объем за неделю был такой:
Ноги - 4
Спина - 7
Грудь - 10
Плечи - 7
Руки - 8
На следующей неделе увеличу ноги до 8, спину и грудь до 12, руки 12.
Кардио.Ходьба
В плане ставил не менее 45 000 шагов.
За неделю с воскресенья по субботу - чуть больше 40000 или в среднем 5761 шагов в день. Не выполнил, нужно поднажать.
Кардио. Велотренажер
4 тренировки по 37 минут в среднем, в общем 150 минут. В плане ставил 120 минут. Выполнил.
План оставлю 150 минут в неделю.
Level up!
#работа над собой #самосовершенствование #похудение
