В современном мире совсем не остается времени для заботы о себе, именно поэтому тренд на weelness и ЗОЖ набирает обороты всё больше с каждым днём. Предлагаем познакомиться с основными принципами здоровья Global Wellness DAY, которые повышают качество жизни и ведут к долголетию, с комментариями специалистов в каждой из сфер.
1. Ужинайте в семейном кругу
Основательница движения Global Welness Белгин Аксой видит в семейном ужине ритуал, когда все собираются вместе и наслаждаются обществом друг друга. Ценность таких вечеров с каждым годом становится выше, так как мы разобщены высоким темпом жизни и гаджетами. Поэтому предлагаю в такие моменты убирать их в сторону и уделять тотальное внимание друг другу хотя бы в течение тридцати минут. Это снимет стресс, подарит позитивные эмоции и позволит почувствовать важность каждого из нас.
Марина Кравцова, спа- директор
2. Пейте воду
Доктора рекомендуют пить воду слабой природной минерализации (один-два грамма на литр), а также использовать ее для приготовления пищи, заваривания чая и трав. Лечебную воду с минерализацией пятнадцать граммов на литр и выше – применять только по назначению и пить дозированно. Что касается вопроса, сколько воды следует употреблять в сутки, здесь важно учитывать рост и вес человека, степень физической нагрузки, возраст и время года. Мой совет: пить по жажде и обратить внимание на то, что жажда перед сном – это определенный симптом.
Также вода отлично расслабляет повышенный мышечный тонус. Например, гидромассаж или парение с последующим обливанием снимает напряжение с парасимпатической нервной системы. Чередование процессов возбуждения и торможения позволяет лучше адаптироваться к любому стрессу. Будьте здоровы и не забывайте, что путь к долголетию начинается с первого шага за порог дома, пусть это будет тренировка на природе или поход в спа-центр.
3. Ешьте полезную пищу
За последние сорок лет наше питание сильно изменилось. В рационе стали преобладать простые углеводы, которые дают эффект быстро проходящего насыщения. В результате, человек переедает и набирает вес. Кроме того, чрезмерное употребление сахара запускает процесс гликации. Это негативно сказывается на состоянии сосудов, повышается риск образования бляшек и, как следствие, возникновения инсультов и инфарктов. Плюс инсулин считается самым «старящим» гормоном. Поэтому так важно употреблять в пищу максимально натуральные продукты. Правильное питание – это залог здоровья и хорошего самочувствия.
Ольга Колоколкина, диетолог-гастроэнтеролог
4. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе
Ежедневные прогулки в быстром темпе в течение одного часа помогут избавиться от лишних килограммов, улучшить цвет лица, состояние волос и кожи, укрепить сосуды, нормализовать давление, а также стимулировать творческое мышление. По данным Стэнфордского университета, «гуляющие» люди выдают на шестьдесят процентов больше креативных идей и решений. Так, основатель компании Apple Стив Джобс не только любил прогулки, но и совмещал их с бизнес-встречами, да и создатель Facebook Марк Цукерберг имеет ту же привычку.
5. Не используйте пластиковые бутылки
Достижения прогресса в химической промышленности принесли не только удобство, но и серьезные «побочные эффекты» в виде триллионов тонн непереработанного пластика, и его количество с каждым годом растет. Частицы микропластика обнаруживаются в крови у большинства исследуемых на этот счет людей, что негативно сказывается на здоровье. Чтобы изменить ситуацию, каждый может начать с себя, исключив использование одноразовой посуды, пакетов, упаковочных материалов, ведь сейчас для этого есть столько возможностей. И, конечно, важно вести раздельный сбор мусора.
Мила Дмитриева, менеджер АХО
6. Правильно готовьтесь ко сну
Популярный американский приверженец правильного образа жизни и фитнес-тренер Крейг Баллантайн создал форму идеального сна – «10-3-2-1-0». Каждая цифра предполагает ограничение ряда действий за несколько часов до отхода ко сну.
10 – исключите кофеин. Следовательно, напитки его содержащие – чай, кофе, энергетики – желательно пить только в первой половине дня.
3 – откажитесь от поздних приемов пищи. Если поесть незадолго до отдыха, организм будет занят перевариванием еды, а значит, засыпать будет сложнее. Также следует исключить алкоголь, который возбуждает нервную систему и негативно влияет на сон.
2 – закончите работу. Организм постепенно придет в норму, успокоится, эмоциональное состояние стабилизируется.
1 – выключите все электронные устройства. Яркие картинки на экране, громкие звуки возбуждают нервную систему и мешают заснуть.
Последняя цифра – 0 – это то количество раз, которое позволительно переводить утром будильник. Крейг убежден, что подъем с первым сигналом – наиболее верное решение.
Ильдар Катыров, невролог
7. Сделайте доброе дело
Когда человек совершает доброе дело, в организме вырабатываются особые гормоны, которые включают регенерационные процессы в теле, да и настроение резко повышается. Поэтому складывайте камешки в мешочек добрых дел ежедневно. Быть добрым полезно для здоровья!
Наташа Ермакова, сервис-менеджер
Путь к долголетию начинается с первого шага за порог дома: пусть это будет тренировка на природе или поход в спа-центр
