Продолжаем нашу тему основных ошибок новичков в тренажерном зале. Тут вы можете ознакомиться с первой частью данной темы.
Ошибка №6. Нет системности
Данная ошибка исходит от того, что у многих нет тренировочного плана. А если нет плана, значит и нет системности. Тренировки можно сравнить с процессом заучивания стихотворения. Если вы будете читать стихотворение каждый день или через день, то в скором времени вы его запомните. А если будете его читать раз в неделю, то вряд ли вы его выучите, либо это займет в разы больше времени.
Тоже самое и с тренировочным процессом. Тренировки должны быть регулярны, чтобы мы получили нужный результат. Конечно, хоть как-то ходить лучше, чем никак, но ожидать каких-то сверх результатов тогда не стоит.
Ошибка №7. Однообразные, либо слишком разнообразные тренировки
Чтобы развиваться - нужно прогрессировать. В весах, в повторениях, в подходах и т.п. (Тут вы можете почитать, каким образом вы можете прогрессировать).
И напротив, не стоит каждую неделю менять свою программу тренировок. Есть такой миф, который все воспринимают не правильно, что мышцы привыкают в однообразным упражнениям, поэтому каждые 2 недели надо их менять. Но немного не так. Наши мышцы в любом случае делают однообразные упражнения. Для них нет разницы отжиматься от пола, жать штангу или гантели. Мышцы в любом случае будут выполнить только свою функцию. Разница есть только для нашей нервной системы. Однообразные упражнение нам надоедают и становятся скучными.
Мышцы адаптируются к величине нагрузке. Поэтому, увеличивая эту величину, вы будете расти.
Пока у вас есть прогрессия, программа сбалансирована и вы себя чувствуете хорошо, особого смысла что-то менять нет, если такого желания нет.
Ошибка №8. Использование программ профессиональных атлетов из интернета
Очень много различных программ, которые атлеты писали под себя и выкладывали это в сеть. Но не факт, что эта программа подойдет для вас.
Конечно, на первой стадии вы может и будете расти и прогрессировать, т.к. практически любая адекватная нагрузка для вас будет стимулом развития и роста. Но дальше необходима индивидуальная программа. Т.к. мы все разные, нет абсолютно одинаковых людей. Что подходит одному, то не подойдет другому.
Также такие программы могут привести к травме, если нагрузка чрезмерная. Либо к сильным болям в мышцах после тренировок
Ошибка №9. Боль - это признак роста
Многие считают, что если мышцы не болит, значит тренировка была плохой.
Чрезмерная боль в мышцах означает, что микротравм слишком много, что вызывает воспалительные реакции. Мышца не должна болеть больше двух-трех дней. Если такая боль присутствует, значит нагрузка была слишком высокая и ее надо уменьшить.
Такая сильная боль не всегда даст нам положительный результат. Т.к. ресурсы организма будут уходить на восстановление этой мышцы, а не на увеличение ее физических качеств.
Ошибка №10. Пытаться потренироваться на всех тренажерах подряд
Не стоит бегать по всем тренажерам. В некоторых клубах тренажеров очень много и некоторые из них однотипны.
Ваша задача - изучить несколько тренажеров. Выучить технику и научиться на нем работать (Можно попросить тренера, чтобы он вам подсказал технику выполнения). И постепенно прогрессировать. Только тогда будет результат.
Со временем можно расширять свой список тренажеров, заменяя новые на старые, но не в первые тренировочные дни.
