TRAINER | Константин Золотухин

Всех приветствую! Если вы заметили, что ваш вес стоит на месте, не отчаивайтесь! Это вполне нормально, и с этим можно справиться. Вот несколько советов, которые помогут сдвинуть вес с «мертвой» точки. Первым шагом на пути к выходу из стагнации является переосмысление ваших целей. Возможно, вы установили слишком агрессивные сроки или ожидания от себя. Похудение – это марафон, а не спринт. Если ваш вес застопорился, подумайте о том, как вы можете скорректировать свои цели. Например, сосредоточьтесь...

Привет, друзья! Пару дней назад выпустил ролик про фармакологию, который нес развлекательный характер. А сегодня хотелось бы поговорить о такой важной теме, как гормональные препараты и их влияние на нашу жизнь и тренировочный процесс. Разберемся, кому они нужны, а кому не стоит их использовать, и как понять, нужны ли они вам. Гормональные препараты — это вещества, которые влияют на уровень гормонов в организме. В контексте фитнеса чаще всего речь идет о стероидных анаболических препаратах, которые могут помочь увеличить мышечную массу, улучшить выносливость и ускорить восстановление...

В интернете множество различных мифов о сахаре, которые часто вводят людей в заблуждение. В этой статье мы разберем основные мифы о сахаре. Подписывайся, чтобы получать современную информацию о еде, здоровье и спорте. Давайте вспомним, из-за чего мы набираем вес? У нас есть 2 вида расхода энергии - это основной обмен и добавочный обмен. Основной обмен - это то, сколько наш организм тратит энергии для поддержания жизнеобеспечения в состоянии полного покоя (работа всех внутренних органов и систем, работа головного мозга)...

Приветствую! Продолжаем разбор основных источников белка. Для тех, кто не ознакомился с первой частью, вот ссылка: "Основные источники белка. Часть 1". Рыба Рыба является источником высококачественного белка, витаминов и микроэлементов. Ряд исследований показали, что рыба насыщает лучше, чем такое же количество мяса. Сюда еще можно отнести морепродкты (кальмары, мидии, креветки), но людям с нарушением холестеринового обмена необходимо учитывать, что морепродукты содержат большое количество холестерина...

Одна из основных проблем многих людей - добрать норму белка, т.к. обычному человеку нужно съедать, КАК МИНИМУМ, 0,8-1г на 1кг безжировой массы тела. Т.е. если Вы весите 80кг и у Вас 20% жира, то Вам, как минимум, необходимо съедать 64 грамма белка. БЕСПЛАТНО рассчитаю Вашу норму КБЖУ. Для этого, напишите в комментариях свой: рост, вес, возраст, норму активности и цель (похудеть или набрать). В этой статье мы расширим Вашу пищевую корзину, которая может сделать Ваш рацион более разнообразным. Статья будет поделена на 2 части для лучшего восприятия информации...

Как часто вы слышите, а может и сами так считаете: "Если мышцы после тренировки не болят, значит не вырастут"? Так вот, сейчас мы разберем эффективные и ДОКАЗАННЫЕ стимулы гипертрофии. Т.е. с помощью чего и как нам добиться роста мышечной ткани. Эта статья будет полезна атлетам, которые хотят развеять все мифы и узнать всю правду о росте мышечной ткани. Доказанные стимулы гипертрофии В наше время пока мы имеем всего два основых доказанных стимулов гипертрофии мышц Механическая нагрузка Мышцы являются неликвидным ресурсом для организма, т...

Приветствую! На дворе уже весна и у многих возникает желание готовиться к лету, а именно - с помощью бега. Но большинство не знают как начать и что для этого нужно. Некоторые начинают бегать, но допускают ошибки, которые приводят к травмам и отбивают себе все желание продолжать. Так давайте разберем, на что надо обратить внимание. А пока, ответьте на вопрос, для достижения каких целей Вы используете бег? Консультация с врачом "Я начал бегать каждый день и через две недели у меня заболели колени. Наверное, бег не мое!" - часто слышу от самостоятельных бегунов...

Вроде ходишь в зал, поднимаешь тяжелые веса, выползаешь после каждой тренировки, но прогресса как не было, так и нет… Либо сидишь на дефиците, голодаешь, много двигаешься, тренируешься, но никак не можешь похудеть… Знакомо? Возможно, вы делаете именно эти вещи, которые и не позволяют вам дойти до заветной цели. Давайте о них и поговорим. 1. Не убираешь за собой блины Одно из главных правил: сделал упражнение - убрал за собой. Кто не убирает, тот никогда не похудеет и не накачается! И от сюда следует...

У всех, кто только пришел в зал, возникает вопрос: "Как мне начать тренироваться? Какая программа самая эффективная?". И, конечно же, новички сразу лезут в интернет, где находят программы Арнольда, который тренировался по сплит-системе, и бездумно начинают повторять все то, что написано в этой программе. Естественно, Арнольд фигни не скажет. Если занимался по этой программе, значит она самая лучшая и эффективная! Но все мы разные и для каждого человека должна быть совершенно индивидуальная программа...

Если я не чувствую мышцу, значит она не работает Вот такой частый миф можно встретить не только из уст атлетов, но и тренеров. И некоторые пойдут на многое, чтобы добиться нужных ощущений. Возможно, данная статья будет Вам интересна "Это упражнение убивает ваши плечи". И, одно из упражнений, которое очень любят девушки - реверанс-выпады. Отличное упражнение, чтобы навредить своей спине, коленям, но "включить в работу" ягодицы и почувствовать их. Реверанс-выпады Позвоночник Во время выполнения этого упражнения, наши позвонки получают неравномерную нагрузку, т...