📍Цель и план достижения цели
Без цели нет направления.
❌"Хочу похудеть" - это не цель, а вялое пожелание.
Цель должна быть:
- Конкретной: хочу похудеть на 5 кг
- Ограниченной по времени: за 2 месяца (можно прописать конкретную дату)
- С четким планом по достижению: что мне нужно делать,чтобы достичь моей цели?
☑️ Следить за питанием: соблюдать дефицит калорий 15% от суточной нормы, потреблять больше овощей, соблюдать БЖУ итд
☑️ Пить достаточное количество воды
☑️ Двигаться
Ставьте цели реальные и достижимые.
Минус 5 кг за месяц соблазнительное, но,при адекватном дефиците, невыполнимое желание при среднем избытке веса.
📍Дефицит калорий -это главный столп снижения веса.
Можно сколько угодно есть "ПП" еду и бегать на дорожке, но если вы не в дефиците, вес снижаться не будет.
Как рассчитать свой дефицит видео:
ссылка на статью
Важно не только количество калорий, но и их качество. Питание должно быть сбалансировано по Белкам, Жирам и Углеводам, чтобы мы сохранили своё здоровье и хорошее самочувствие.
Как рассчитать своё БЖУ видео :
ссылка на статью
📍Движение
Движение не равно умирать на коврике или бегать на дорожке до потери сознания. Выбирайте движение по душе: кто-то любит прогулки в парке, сейчас начинается сезон велосипедов. Нравится бег?Бегайте.
Ближе по эмоциям силовые тренировки ? Покупаем гантельки и треним дома или берём абонемент в зал.
Скучаете во время тренировок? Попробуйте мои простые музыкальные гимнастики, которые научат чувствовать свое тело:
Движение должно приносить радость.
📍Дисциплина
Без мотивации мы не начнем, без дисциплины - не продолжим.
Мотивация помогает сделать первый шаг, а дисциплина -дойти до конца.
Дисциплину можно натренировать через практику маленьких шагов.
Составьте свой минимум на день для достижения цели и максимум. И вы сами не заметите, как снижение веса превратится в увлекательную игру.
Практика маленьких шагов видео:
Ссылка на статью
Ставь палец 👍, если статья была тебе полезна. Спасибо !
