Здравствуйте. У нас на канале уже была статья «Как не уснуть по пути в университет?» , НО!
Сейчас я вам расскажу, как не допустить сонливости с утра, а именно – как же правильно распределять время для сна.
Начнем с того, что суточная норма сна для нас – 8 часов. Это оптимальное время для отдыха, которое нужно, чтобы наш организм полностью восстановился.. Однако, 8 часов порой непозволительная роскошь для студентов, 6 часов и бегом в вуз, а порой и меньше.
Мы можем «обмануть» свой организм некоторыми уловками, которые помогут нам чувствовать себя бодрыми даже после короткого сна.
Итак:
1) Создайте идеальные условия.
Давно известно, что окружение влияет на качество сна.
Температура в комнате не должна превышать 20°С и опускаться ниже 16°С. Слегка откройте окно на ночь и ложитесь спать, главное рассчитать порцию прохладного воздуха и не простудиться.
Мелатонин – наш гормон сна, вырабатывается только в темноте, разрушаясь на свету. Зашторьте плотно окна занавесками из непропускающей свет материи, так вы поможете гормону выделяться в нужном количестве.
2) Вставать рекомендуется каждый день в одинаковое время. Так организм привыкает к пробуждению в одно и то же время, в следствие чего восстанавливается за определенное количество часов до пробуждения.
3) Мне помогает контрастный душ по утрам и небольшая физическая активность. Конечно, трудно себя пересилить и заставить что-то делать с утра, но подобные действия сильно помогают взбодриться на целый день. Можно делать пресс спины, например, минут 10 или же просто попрыгать.
Надеюсь, эта статья немного вам поможет. Главное, не перегружать организм и помнить, что время на себя и на отдых, а тем более на сон, всегда должно быть и, желательно, не 2-3 часа.
Мария Лях
Боитесь уснуть по пути в университет? У нас есть для вас пару советов! А чтобы не клевать носом на перерывах, читайте нашу статью про мобильные игры!
#журфак #ритм студента #сон
