ПАССИВНАЯ РАСТЯЖКА - растяжка при которой воздействуют внешние силы. Например, с помощью партнера, вспомогательных средств или когда мы сами себе что-то тянем (подняли ногу и держите рукой). Мышцы в этом процессе участвуют пассивно.
АКТИВНАЯ РАСТЯЖКА - растяжка с помощью мышечного контроля (мышц антагонистов). Например, подняли ногу вперед и удерживаете или разгибаете в колене и сгибаете при большой амплитуде (у каждого своя). В этот момент мышцы задней поверхности бедра удлиняются, а мышцы передней поверхности бедра сокращаются.
Активная растяжка более безопасна и эффективна.
- При пассивной растяжке нервная система нервная система не обучается и не запоминает новых диапазонов движения. Замечали, что после работы с партнером, сами вы такой амплитуды добиться не можете?
- При активной растяжке нервная система обучается движению в больших амплитудах. Эффект от таких занятий сохраняется.
Одновременного увеличивается сила и гибкость, развивается эластичность мышц, суставы становятся более подвижны. Так как мышцы двигают суставы.
Самый безопасный вид стретчинга - активно-динамический. Развивать контролируемую гибкость важно.
А то бывает, от природы человек гибкий, но управлять ею не может. Сидит во всех шпагатах с легкостью, а на мышцах собраться из шпагата не получается. Или ногу удерживает рукой в вертикальном шпагате, а вот без руки, уже нет той амплитуды. Смысл такой амплитуды, если использовать ее не возможно.
#растяжка #стретчинг #растяжка мышц #шпагат #гибкость тела #упражнения на гибкость #фитнес и здоровье