Поговорим об одном из методов арт-терапии, который позволяет проработать негативные эмоции, их трансформации, снять напряжение и провести время с пользой для своего ментального состояния.
Прочему работать с испытываемыми чувствами очень важно?
- Когда человек находится в состоянии психоэмоциональной закрытости:
- он никого и ничего в свою жизнь не пускает;
- до него не получится достучаться ни новым людям, ни новым возможностям;
- себя он также не пустит в собственное бессознательное, чтобы глубоко проработать свои негативные эмоции.
Первоначально нужно снять присутствующие напряжение и стресс.
2. Методика вполне подходит и для тех случаев, когда мы ощущаем очень сильные эмоции, когда у нас внутри все кипит. Человек может испытывать такие сильные чувства. В этом психоэмоциональном состоянии проводить глубокую проработку просто бесполезно. Вначале нам нужно этот накал негативных эмоций сбросить, и только потом мы пойдем дальше. Все это мы проработаем при помощи метода, описанного ниже. Более подробно я рассказываю об этом в комплексе курсов по арт-терапии на платформе PuzzleBrain.
Точечная техника, которая сделает вашу жизнь лучше.
Это особый метод арт-терапии, основанный на самовыражении и творчестве, в процессе которого у вас создается рисунок из точек. Нам понадобится:
- краски, желательно акварельные,
- кисти,
- стакан с водой,
- бумага формата А4.
Приступим…
- Смочите лист с помощью кисточки. Пропитайте его полностью, не жалея воды, чтобы не осталось сухих областей. Для чего мы это делаем? Чтобы акварель свободно растекалась по всей поверхности.
На что обратить внимание во время выполнения техники:
- Очень важно отпустить контроль психоэмоционального состояния, пусть вас ведет ваша рука.
- Отпустите свое сознание и доверься бессознательному.
Лист подготовлен для дальнейшей работы.
2. Добавляйте мазки красок любых цветов. Ставьте штрихи кистью быстро, от вас не требуется привлечения художественных навыков! Просто следуйте за ней.
- Хотите двигаться, а не сидеть ровно? Пожалуйста, пусть тело двигается!
- Если хочется крутиться по кругу? Крутитесь!
- А вот ноги желательно не скрещивать под столом, вы должны быть полностью «открыты».
Все это помогает в работе над вашими негативными эмоциями и не только.
Если заметите сухие участки на листе – добавьте воды. Не мешайте штрихам накладываться друг на друга, а цветам смешиваться. Хочется добавить зеленого, а он получился коричневым от смешения? Ничего страшного в этом нет. Ставьте столько, сколько потребуется.
Продолжайте работать до тех пор, пока весь лист не покроется цветом. Но может сложиться, что:
– не получается,
– не хотите,
– или просто «не идет».
Насильно заставлять себя не стоит. Но для проработки данного метода арт-терапии все же рекомендуется, чтобы лист был полностью заполонен.
3. Обратите внимание на свое внутреннее психоэмоциональное состояние. У вас в этот момент может:
- спадать накал эмоций и напряжения;
- включиться какое-то сопротивление (такое тоже возможно);
- не захочется продолжать этим заниматься, возникнет желание все бросить;
- все будет лишь раздражать;
- возникнут положительные эмоции и придет некоторое чувство успокоения.
Из этого можно сделать вывод, как вы справляетесь со своими эмоциями, испытываемыми чувствами, беспокойством внутри и психоэмоциональным состоянием в целом. Происходит ли это легко, включается сопротивление или вовсе пропадет желание проживать негативные эмоции.
Вас беспокоит какая-то проблема? Можно поработать с ней следующим образом: задумайте ее и начните ставить мазки краски, работая именно с ней. А внутренне психоэмоциональное состояние в этот момент будет говорить о том, как вы с ней справляетесь, насколько вы хотите её решить.
Более точная информация доступна в нашем курсе «Арт-терапия: Проработка негативных эмоций. Часть 1.»
Для всех новых пользователей мы подготовили БОНУС — БЕСПЛАТНЫЙ доступ ко всем курсам на 24 часа. Регистрируйтесь на сайте и обучайтесь вместе с нами.