Старение – естественная часть жизни, но у всех людей она протекает по-разному. Поворачивать вспять процесс старения ученые пока не научились, однако замедлить его нам вполне под силу.
Разбираемся, как переиграть время в пользу долгоиграющей молодости, вместе с Ольгой Шуппо – научным руководителем сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic.
На протяжении многих десятилетий общество «запрещало» женщине стареть. На вечную молодость работала бьюти-индустрия, косметология, пластическая хирургия. В результате бороться с признаками старения женщины начинали с 20 лет.
Сегодня требование выглядеть молодо распространилось в равной степени и на мужчин, которые активно прибегают к использованию омолаживающих методик. Другое дело, что в современном обществе красота стала синонимом здоровья. И это самый правильный подход. Красота и здоровье тесно связаны друг с другом.
Образ жизни важнее генетики
Женщина обладает наибольшим энергетическим потенциалом. Организм «натренирован» природной сменой циклов гормональных изменений, поэтому более адаптирован к разного рода внутренним и внешним воздействиям.
Тем не менее, женщины одного возраста, да и мужчины, могут выглядеть совершенно по-разному. На это влияет генетика и образ жизни. Причем образ жизни оказывает даже большее влияние на процесс старения. Если на генетику мы пока не можем повлиять, то образ жизни можно скорректировать, замедлив таким образом старение.
Топ-5 привычек, которые помогут затормозить процесс старения
Избегайте хронического стресса
Кратковременный стресс мобилизует адаптационные ресурсы человека, долговременный способен спровоцировать переход любой болезни в хроническую стадию. На физиологические регуляции у организма не остается ресурсов, и наступает истощение. Поэтому многие люди 25-30 лет, живущие в состоянии постоянного стресса, имеют более истощенный организм, чем 50-60 летние.
Выровняйте режим сна
Одним из следствий стресса является недостаток сна. Нужно спать не только минимум семь часов, но и в правильное время – с 22 до 3 часов ночи. В этот период происходит выработка мелатонина, который отвечает за баланс кортизола – гормона коры надпочечников, который называют «гормоном стресса». В комнате должно быть около 17-20 градусов, именно при такой температуре тренируются иммунные клетки ночью. Если мы спим достаточно клетки регенерируются, организм отдыхает, иммунная защита способна противостоять вирусам и стрессу (читайте также: "7 важных фактов о сне, о которых вы могли не знать").
При снижении выработки мелатонина первой «выходит» из строя щитовидная железа, перестают правильно функционировать надпочечники, меняется работа всех систем организма – от гормонов до метаболизма. Клетки стареют быстрее, некоторые могут не уходить в апоптоз. Когда слишком старые клетки остаются в организме, это осложняет всю его работу. На свое жизнеобеспечение они оттягивают дополнительные силы иммунитета, в результате чего повышается риск неопластических и онкологических новообразований.
Следите за кислотно-щелочным балансом
Раннее старение провоцирует неправильная диета. С возрастом необходимо отказаться от ряда продуктов. Избыток в рационе молочных продуктов, сыров оказывают закисляющее воздействие на организм. Кислая среда является благотворной для развития бактерий, вирусов и грибов.
Причиной закисления организма также может стать избыток в рационе фруктов, поскольку они имеют высокое содержание фруктозы. Излишнее употребление мяса с возрастом приводит к накоплению непереработанных веществ в организме, что чревато воспалениями.
Следует также избегать злоупотребления простыми углеводами. Их избыток приводит к закислению вокруг клеток организма, они теряют дееспособность, приближая преждевременное старение.
Омоложению организма способствует щелочная диета, в которой преобладают овощи. Такая диета повышает уровень Ph, создавая неблагоприятную среду для бактерий и вирусов. Овощи нужно комбинировать, при приготовлении приправляя их растительным маслом с содержанием Омега-3 жиров, являющихся эликсиром молодости (читайте также: "Правила питания после 40: на какие продукты стоит налегать, а какие — исключать").
Пролечите очаги хронических воспалений
Местом воспаления, как правило, становятся бронхи, органы мочеполовой системы, горло, кишечник. Некоторые инфекции оставаясь не пролеченными еще с детства, постепенно превращаются в хронические воспалительные процессы. Такие очаги инфекции дают весомую нагрузку на иммунитет и приводят к раннему старению организма.
Не допускайте дефицита витаминов и минеральных веществ
Современная медицина обладает широкими диагностическими возможностями, которые позволяют предугадать риск развития хронических заболеваний, влияющих на процесс старения. Под руководством врача-генетика и нутрициолога сегодня возможно увеличить активную продолжительность жизни.
Важной нутрицевтической бьюти-протекцией должны стать коллаген, витамин D, магний, цинк, каротиноиды, куркумин, Омега-3, мелатонин, коэнзим q10 – все они являются неотъемлемыми участниками биохимических процессов, отвечающих за состояние кожи, волос, ногтей, контроля веса, здоровье органов. Индивидуально подобранная схема приема позволит предотвратить многие нежелательные возрастные проявления.
Об эксперте: Ольга Шуппо – научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic.
Фото: Adobe Stock
#здоровье и красота #молодость и красота #против старения #антиэйдж
