Бег – самая простая, доступная и полезная физическая нагрузка.
Бег трусцой, особенно в чередовании с ходьбой, является щадящей физической нагрузкой. Это способ привести себя в физическую форму, повысить выносливость, качество сна и укрепить сердце, сосуды, суставы.
Но что делать, если бегать хочется, но нет достаточной мотивации? Редакция «Доктор рядом» изучила специализированные издания, поговорила со спортсменами и любителями и составила список из 10 причин «ЗА БЕГ».
- Может показаться, что бег – это скучно. Но это не так. Сейчас многие забеги совмещают с другими интересными активностями: винными дегустациями, городскими экскурсиями, квестами, стартами в карнавальных костюмах. Или вот, свежий пример: в декабре 2021 в г. Энгельс (Саратовская область) проводили «Мандарфиновый забег», когда участники не просто бежали, но еще и собирали на трассе мандарины, а подсчет результатов производился по весу всех принесенных цитрусовых.
2. Бег – это повод по-новому взглянуть на свой город, добежать до интересных локаций, куда раньше ноги не добегали и сделать фото. Например, здесь вы найдете пять маршрутов по центру столицы.
3. Бег – как повод посмотреть мир и поехать в другую страну, ведь именно там проводятся старты по живописным маршрутам. Увы, пандемия существенно сократила возможности и в 2020-2021 годах и многие мероприятия были отменены. Но, тем не менее, на 2022 уже составлен календарь, посмотреть можно, например, здесь.
На День Святого Валентина-2022 в Вероне (Италия) заявлен самый романтический Giulietta & Romeo Half Marathon, в котором часто участвуют парами. В апреле состоится самый массовый в мире негородской Big Sur Int'l Marathon (США), который еще называют «Бег по краю западного мира». Трасса проложена вдоль знаменитого Шоссе №1 (Highway 1) из городка Биг-Сюр в Кармель. Участники могут наблюдать тихоокеанское побережье, красоты семи калифорнийских национальных парков, леса гигантских секвой и живописные мосты.
4. Беговое сообщество – это новые знакомства и расширение нашего социального круга. Члены таких клубов, #беганутые, – как иногда они себя называют, зачастую не только тренируются вместе, но и проводят праздники, организуют поездки на выходные, вместе отправляются на соревнования в другие города.
Отзыв об одном сообществе: «В клубе я нашла знакомства с большим количеством единомышленников, здесь меня понимают, поддерживают и советуют. Когда настигает выгорание и ничего не хочется, наши ребята мотивируют и помогают справиться. Даже мамочки с маленькими детьми находят время на тренировки, а я что тогда? На тренировках мы много шутим, иногда снимаем босоногие видео. Так что #всемБег!».
5. Освоить новый тренд – Commute running бег или «по делам». До нужной точки можно добраться на такси, общественном транспорте, самокате или бегом. У этого варианта много НО: он не подойдет, если вы спешите на деловую встречу или если в офисе нет душа. Но на обратном пути домой или наоборот, на работу, где есть душевые – почему бы да?
Плюсы: экономия бензина и денег, экономия тренировочного времени за счет совмещения, независимость от траффика на дорогах.
6. Доступность спорта: да, со временем понадобятся профессиональные кроссовки и другая экипировка, но, по сути, ничто не помешает прямо сейчас встать и отправиться на пробежку. Бегать лучше по ровному участку или лесопарку, но, если вдруг решите попробовать бег на профессиональной дорожке, отправляйтесь в московские «Лужники».
Там проложена 3-км дорожка вдоль Лужнецкой набережной с профессиональным высокотехнологичным покрытием MONDO. Это прорезиненный материал, используемый на олимпийских стадионах мира, обеспечивает амортизацию во время бега и снижает риски получения травм.
7. Новое действие и новый опыт может привести к самым неожиданным последствиям. А вдруг ваша история привлечет внимание спонсоров и вам предложат контракт? Японская корпорация ASICS, один из лидеров по производству спортивной обуви и одежды, периодически проводит наборы в свой проект ASICS FrontRunner, состоящий из профессионалов и любителей бега. Для этого не обязательно быть Элиудом Кипчоге, достаточно иметь свой уникальный опыт. В составе их команды есть такие персонажи как девушка, бегающая со своими собаками, женщина почтенного возраста, пробежавшая 10 марафонов за 10 дней или парень с послужным списком в 50 марафонов за несколько лет.
8. Если сложно выделить время на аудиокниги или подкасты, это можно сделать во время пробежки. Получится сразу две пользы – и телу и голове. А для кого-то бег, наоборот, становится видом медитации и способом отрешиться от насущных дел.
9. Пробежка – как повод похвалиться своей формой и модной одеждой, порадовать себя покупкой или новой вещью. Как шутят влюбленные в бег про этот «доступный» вид спорта: все начинается с шорт и кроссовок из ближайшего магазина, а заканчивается покупкой десятком видов кроссовок с хорошей амортизацией для разного покрытия, дышащей одеждой, беговым рюкзаком по цене шубы, очками со сменными линзами и прочими гаджетами для красивого бега.
10. Бег как повод понизить риск смерти. Исследования, опубликованные в Journal of the American College of Cardiology , показали, что:
- Риск смерти у бегунов на 30% ниже по сравнению с людьми, ведущими сидячий образ жизни.
- Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у бегунов на 45% ниже, чем у не занимающихся спортом (в течение 15-летнего периода наблюдения).
- Ожидаемая продолжительность жизни у тех, кто выходит на пробежки, на 3 года выше, чем у тех, кто не бегает.
Комментарий врача «Доктор Рядом» о пользе бега, кардионагрузке
«Кардионагрузка во время бега трусцой (7–9 км/ч) позитивно влияет на сердце и сосуды, тренирует лёгкие, равномерно приводит в тонус все группы мышц, улучшает сон и поднимает настроение.
Но при всех плюсах бега трусцой есть и ряд противопоказаний. Выраженные патологии сердечно-сосудистой системы, скорее всего, помешают вам стать марафонцем (хотя есть и примеры героических преодолений).
Бег значительно нагружает суставы ног и позвоночник, что может обострить уже существующие проблемы со здоровьем. Готовясь заняться бегом, уделите внимание обуви: правильно подобранные кроссовки и стельки позволят добиться более физиологичного распределения нагрузки на опорно-двигательный аппарат, уменьшит боль в спине, исправит осанку — и вы станете меньше уставать, занимаясь спортом.
Перед тем, как заняться спортом, рекомендуем вам пройти чекап. Это комплексное медицинское обследование, которое направлено на оценку общего состояния здоровья и диагностику опасных заболеваний на ранней стадии. Итогом станут персональные рекомендации по образу жизни, выбору подходящей физической активности и питанию.
Просто они очень любят бегать
Собрали несколько примеров как любителей бега не останавливались ни перед какими препятствиями. Вот это сила духа!
- Герой Тома Хэнкса в «Форрест Гамп» бегал от одного конца Америки до другого, его марафон продолжался «3 года, 2 месяца, 14 дней, 16 часов», за которые он обзавелся сотнями последователей и почитателей. На такой марафон его толкнула душевная боль: потеря матери и уход возлюбленной. Соцсети подсказывают, что автора книги «Форрест Гамп» Уинстона Грума вдохновил на идею реальный человек - 16-летний Луи Майкл Фигероа. В 1982 году он пересек США от восточного побережья до западного для привлечения внимания к вопросу онкологических заболеваний.
- В 2019 году 11-летняя филиппинка Рея Буллос так хотела победить в легкоатлетических соревнованиях, что ее не остановило даже отсутствие денег на обувь. Она обклеила ноги медицинским пластырем и нарисовала значок Nike. Результат – три взятые медали на дистанциях 400, 800 и 1500м. Снятый о героине ролик стал вирусным, сама Рея известна и получила в подарок заветные кроссовки.
- В октябре 2019 года кениец Элиуд Кипчоге первым в мире доказал, что можно пробежать марафонскую дистанцию в 42 км 195 м менее чем за 2 часа. Рекорд официально не засчитали, но и забег делался с целью доказать, что это в принципе под силу человеческому организму. Чтобы все получилось, команда и сам спортсмен тренировались несколько месяцев, поминутно расписывая тайминг. Не выбиться из темпа помогали 35 пейсмейкеров, а для рекорда выбрали ровную трассу с плоским рельефом и хорошим покрытием в Австрии.
