Народ, всем привет. Вчера мы поговорили о том, как поддерживать свою диету и калорийность во время майских праздников, сезона шашлыков и вкусных застолий на природе, если еще не видели, обязательно загляните, пока не поздно. А сегодня я хочу вспомнить о том, что помимо поддержания нашей калорийности нам бы еще неплохо продолжать наши тренировки, и если поездка на дачу ограничиться всего двумя днями, то это не страшно, а вот если вы уехали на целую неделю, то тут можно и призадуматься.
Лиxно я, когда на массе и стараюсь нарастить мышечную массу, у меня тяжелый тренировки, с большими весами, и моя ЦНС довольно быстро истощается, то я делаю перерывы в тренировках, и неделю, и даже две, обычно приуроченную к какому-то отпуску или поездке. Но когда я на сушке, весной или летом, я такого себе не позволяю, так как у нас тренинг не тяжелый, в прямом смысле этого слова, а высокообъемный и служит он как раз для увеличения расхода калорийности и энергообмена в теле.
Да и нам нужно поддерживать на высоком уровне наш АКМ, истощать гликоген в мышцах, особенно если вы перешли на систему белково-углеводного чередования, в общем, нам тренировки пропускать нельзя, ну или по крайней мере, нежелательно. И если вы думаете, что работа по даче, копка огорода или походы по участку туда-сюда в раздумьях, как же прикрутить этот шланг к крану, если его диаметр чуть меньше выходного отверстия, то это не тренировка. Да, это увеличивает ваш бытовой расход, что тоже хорошо, правда могу поспорить, что и время отдыха у вас возрастет, да и по калориям вы все же переберете, свежий воздух этому способствует.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Поэтому, каждый день, по утрам, я бы проводил лёгкую кардио тренировку и затем силовую, с свойственным телом, высокообъёмную по круговой или сплит системе, с минимальным отдыхом между подходами. А в качестве инвентаря использовал любые сподручные средства, это довольно легко, а если у вас есть в деревне/даче/садовом товариществе спортивная площадка, или простой турник, а он наверняка есть, надо только поискать, то данный вопрос отпадает сам собой.
Ну и на правах рекламы, предлагаем Вам попробовать наш курс и программу тренировок и питания на три месяца. Тут нет чудо упражнений, старомодных народных средств, новых разработок британских ученых, и волшебных слез единорога собранных в полнолуние. Только хард-кор, тяжелая работа, программа, составленная по 12 критериям под ваши нужды, четкий контроль калорий и действительно реальный результат.
В любом случае, наличие простого турника сильно облегчит нам жизнь, поэтому черенок от лопаты между веток яблони и вот вам турник. Пару баклашек от воды наполнить, и вот вам гантели. А если вы на дачу на целое лето собираетесь перебираться, то я бы из подручных средств целый спорт зал сколотил бы, как говориться, было бы желание. Да, кстати, всегда моно приобрести фитнес-ленты, которые сильно разнообразят ваши тренировки, стоят недорого и продаются во многих магазинах. Купили, на даче положили и все, всегда все под рукой. Их и в отпуск взять можно.
Итак, что по упражнениям, давайте я просто раскидаю упражнения на все тело, а вы сами выберете ту систему тренировок, которая вам больше нравится, по круговой системе (упражнения друг за другом) или по системе сплит, последовательно, но с минимальным отдыхом между подходами. Я люблю работать по системе кластеров, это когда вы ставите себе порог в 50 (например) отжиманий, и выполняете их с минимальным количеством мини подходов с отдыхом между подходами в 30 сек. Например 15 подходов + 30 сек отдых + 15 подходов + 30 сек отдыха, затем еще два подхода по 10, например.
Спина:
- подтягивания широким хватом на турнике
- тяга баклашек с водой в наклоне к поясу
Грудные:
- отжимания от пола с закинутыми на лавочку ногами
- если есть брусья, то отжимания от брусьев с уклоном на грудные
- или разведение рук с балкашками на лавочке
Ноги:
- выпады с баклашками в руках
- кубковые приседания (баклашка перед собой)
Руки:
- обратные отжимания от лавочки на трицепс
- подтягивания обратным хватом или сгибание руки с баклашкой
Мышцы кора:
- скручивание на лавочке (можно постелить пару пледов)
- подъем ног в висе на турник
Хотите знать больше? Читайте нас в нашем Telegram – там еще больше интересного: программы тренировок, техника упражнений, питание и мотивация!