Найти тему
Евгений Жуков

Спина

Привет✋👋✋👋. 

Сегодня рассмотрим такое упражнение. 

ТЯГА ШТАНГИ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ. 

👉 Поехали. 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

- в бодибилдинге штангу обычно берут со страховых упоров в силовой раме, но можно взять и с пола. 

- делаем пару шагов назад. 

- совершаем наклон корпуса вперёд. 

- сгибаемся в тазобедренном и коленном суставе (частично). 

- угол наклона в идеале +/ 45°, но возможны и другие варианты. 

- ноги на ширине плеч,(лично я ставлю чуть уже, это мне даёт лучшию стабилизацию) 

- опора проходит через центр стопы и пятки (опираясь на носки, ты просто завалишся вперёд) 

 - смотри перед собой, не запрокидывая голову назад. 

- пока ты не освоишь технику и не разовьешь общий мышечный каркас спины и "кора", к большим весам переходить не стоит. 

- не позволяй двигаться корпусу. 

- на протяжении всего движения держи спину ровной. 

- делай вдох во время тяги, выдох опуская снаряд. 

- максимально держи фокус на работающих мышцах спины,стараемся руки использовать по минимуму. Это тяжело сделать новичкам поэтому в сотый раз. 

РЕКОМЕНДУЮ:обратиться к специалисту (ТРЕНЕР) 

- не спеши и не дергай вес рывками. 

- тяни штангу к низу живота. 

- хват чуть шире плеч, но опять же есть и другие виды. 

- локти держи ближе к телу, не разводи в стороны. 

- в конце движения задержись в верхней точке(на долю секунды ), и дополнительно сведи лопатки. 

- используй тяжелоатлетический пояс для лучшей стабилизации спины и при работе с большими весами.

- при значительных весах используй специальные лямки(тяги), это дополнительно уберёт нагрузку с предплечий и бицепсов. 

- не слушай таких тренеров каторые говорят тянуть без лямок( типа укрепить хват) тебе принципиально тренировать спину. 

Опять же это тебе даст легче сконцентрироваться на мышцах спины, которые и так плохо чувствуют новички. 

Твой хват будет укреплятся в других упражнениях(подъём штанги на бицепс, трицепс и т. д.) 

Если ты не выступаешь в каких-то других дисциплинах, где он требуется. 

Это моё личное мнение!!!! 

ЗАПОМНИ: не получится целиком выключить руки никогда, но это поможет. 

Это один из вариантов.В дальнейшем опишу и другие. 

Было интересно лайк. 

👉 Бесплатная консультация ставь "+" в комментариях. 

Удачи 🤝🤝