Привет✋👋✋👋.
Сегодня рассмотрим такое упражнение.
ТЯГА ШТАНГИ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ.
👉 Поехали.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- в бодибилдинге штангу обычно берут со страховых упоров в силовой раме, но можно взять и с пола.
- делаем пару шагов назад.
- совершаем наклон корпуса вперёд.
- сгибаемся в тазобедренном и коленном суставе (частично).
- угол наклона в идеале +/ 45°, но возможны и другие варианты.
- ноги на ширине плеч,(лично я ставлю чуть уже, это мне даёт лучшию стабилизацию)
- опора проходит через центр стопы и пятки (опираясь на носки, ты просто завалишся вперёд)
- смотри перед собой, не запрокидывая голову назад.
- пока ты не освоишь технику и не разовьешь общий мышечный каркас спины и "кора", к большим весам переходить не стоит.
- не позволяй двигаться корпусу.
- на протяжении всего движения держи спину ровной.
- делай вдох во время тяги, выдох опуская снаряд.
- максимально держи фокус на работающих мышцах спины,стараемся руки использовать по минимуму. Это тяжело сделать новичкам поэтому в сотый раз.
РЕКОМЕНДУЮ:обратиться к специалисту (ТРЕНЕР)
- не спеши и не дергай вес рывками.
- тяни штангу к низу живота.
- хват чуть шире плеч, но опять же есть и другие виды.
- локти держи ближе к телу, не разводи в стороны.
- в конце движения задержись в верхней точке(на долю секунды ), и дополнительно сведи лопатки.
- используй тяжелоатлетический пояс для лучшей стабилизации спины и при работе с большими весами.
- при значительных весах используй специальные лямки(тяги), это дополнительно уберёт нагрузку с предплечий и бицепсов.
- не слушай таких тренеров каторые говорят тянуть без лямок( типа укрепить хват) тебе принципиально тренировать спину.
Опять же это тебе даст легче сконцентрироваться на мышцах спины, которые и так плохо чувствуют новички.
Твой хват будет укреплятся в других упражнениях(подъём штанги на бицепс, трицепс и т. д.)
Если ты не выступаешь в каких-то других дисциплинах, где он требуется.
Это моё личное мнение!!!!
ЗАПОМНИ: не получится целиком выключить руки никогда, но это поможет.
Это один из вариантов.В дальнейшем опишу и другие.
Было интересно лайк.
👉 Бесплатная консультация ставь "+" в комментариях.
Удачи 🤝🤝
