2251 подписчик

Развенчиваем мифы о стретчинге. Часть 3

27 апреля 202227 апр 2022

2 мин

Автор научно-популярных статей и книг, посвящённых различным вопросам спорта и фитнеса, Пол Ингрэм (Ванкувер, Канада) разоблачает мифы о растяжке.

В чем ценность гибкости?

«Я хочу быть более гибким», — говорят люди. Даже те, у кого нормальный диапазон движений во всех суставах. В чем дело? Что они собираются делать с этой суперспособностью?

Даже аномально низкая гибкость обычно не имеет большого значения, если в остальном вы здоровы.

1. Возможность дотянуться до пальцев ног. При развитии гибкости это одна из распространенных целей. Однако можно прожить всю жизнь, не касаясь пальцев ног. Гибкость имеет значение только в том случае, если она помогает сделать что-то действительно важное для вас.

2. Возможность дотянуться до крючков бюстгальтера. Это и в самом деле нужная для женщин вещь, но немногие из них настолько негибки, что не могут справиться с этой задаче. Если бы это было проблемой, женщины наверняка бы решили, что ее стоит устранить — и вуаля, вот работа для стретчинга!

Чтобы занятия стретчингом с целью повышения гибкости имели значение, нужно найти часто встречающееся и значимое функциональное ограничение, которое можно преодолеть, увеличив диапазон движений. Если низкая гибкость нормальна для Элиуда Кипчоге, то она нормальна и для вас. По состоянию на 2018 год Кипчоге является самым быстрым марафонцем в мире. И он не может дотянуться до пальцев ног!

Когда люди обладают хорошими аэробными способностями — т. е. когда они достаточно здоровы, чтобы кислород эффективно распределялся по всем клеткам тела, — они ощутимо более функциональны. Если стретчинг является важной частью фитнеса, то он тоже должен давать кучу разных полезных эффектов. Но это не так. Стретчинг практически не влияет на какие-либо показатели здоровья и функциональности. У более гибких людей не снижается смертность, не уменьшается риск падений в пожилом возрасте. У них точно не повышается качество жизни. Частота болей в спине и травм у них не уменьшается, а может даже увеличиваться. У них не наблюдается более низкого артериального давления, частоты сердечных сокращений в покое, уровня холестерина — эти показатели физической подготовленности гораздо сильнее зависят от веса и выносливости.

Гибкость не влияет и на другие компоненты фитнеса: гибкие люди не могут поднимать больше, бегать дальше или проскальзывать в более узкие щели. Как писал Джеймс Нуццо: «Отсутствие корреляции между гибкостью и другими компонентами фитнеса указывает на то, что гибкость является самостоятельной характеристикой, причем не особенно важной с точки зрения здоровья и функциональности».

Повышенная гибкость не имеет никаких известных преимуществ, кроме возможности: