Сегодня хочу рассказать про свой валик.
Многие, думаю, слышали про это упражнение - полежать на валике. Говорят, что оно помогает уменьшить объём талии и выровнять осанку. Не знаю, насчёт талии, но с осанкой подтверждаю (хотя читала отзывы, что у некоторых за месяц получалось уменьшить объём талии на 12 см и увеличить свой рост на 2 см!!!)
Если я вечером лежу на валике, то на следующий день, как минимум до обеда, хожу с прямой спиной. Потом усталость даёт знать и я чувствую, как спина начинает округляться.
Ну, а что мы хотели? За 5 минут лежания выровнять спину, которую напрягаем весь день? Нет, так не получится. Но то, что эффект есть хотя бы на полдня - уже хорошо. А может он будет увеличиваться, если я не заброшу валик?
Как же пользоваться валиком?
Для начала надо сделать сам валик. Его можно скрутить из большого банного полотенца. Диаметр валика должен быть 7-10 см. Чтобы валик не раскрутился, его перематываем ниткой или лентой.
Знаете, я даже рекомендовала бы всем новичкам не покупать готовые валики, а начать именно с полотенца. Готовый валик может быть слишком жестким для неподготовленной спины.
Мой валик уже покупной. На травах. Их в инете много разных: и на травах, и на различной шелухе. Но категорически нельзя покупать пластиковые валики/роллы - они только для массажа.
Мой валик уже продавленный))
Итак, надо лечь на спину на коврик. Я использую старое одеяло из верблюжьей шерсти, сложенное в 4 раза. Для меня обычные коврики слишком жестковаты).
Кладём валик под спину на уровне пупка.
Прямые ноги ставим на ширину плеч и сдвигаем стопы, чтобы большие пальцы ног касались друг друга. Получаем косолапые ноги)
Руки поднимаем над головой и кладём ладонями на пол так, чтобы соприкасались мизинцы
В таком положении надо лежать сначала минуту. Затем увеличивать время до 5-ти минут. Я сейчас лежу минут 7.
Если чувствуете большой дискомфорт, не терпите, убирайте валик.
Важно: валик доставать аккуратно. Я сгибаю ноги в коленях, одновременно опираясь больше на лопатки и пятки, и немного приподнимаюсь. Вытягиваю валик вбок. Ложусь опять на спину и медленно поворачиваюсь на бок. В таком положении отдыхаю пару минут.
Затем медленно без резких движений встаю на ноги. Чтобы поднять с пола коврик и валик, я не наклоняюсь, а слегка приседаю, чтобы опять-таки не напрягать спину.
Важно: не поднимать тяжести хотя бы часа 2 после валика. Поэтому лучше это упражнение делать вечером. Я же лежу после тренировки. Как раз устала, а на валике расслабляюсь.
Чтобы не было скучно лежать всё это время, включаю музыку. Это знаете, как с планкой: вроде не тяжело стоять, но скучно и стоит посмотреть на часы, как тут же попа опускается, а тело становится тяжёлым. И умом я понимаю, что совершенно не устала и пресс мой даже не напрягся, но стоит увидеть время, как резко хочется всё бросить. Т.е. нужно как-то отвлекаться во время таких статичных упражнений.
Еще такой момент. Первое время я не могла расслабиться на валике, в итоге моими точками опоры становились лопатки, поясница на валике и пятки. Получается, что попа и ноги оставались как бы на весу. Поэтому я и говорю, что лучше начинать с полотенца. Чтобы не было большой нагрузки на поясницу.
Постепенно моя спина становилась гибче. И сейчас моя попа уже касается пола, а ноги полностью лежат на полу.
Опять-таки не сразу, но постепенно я научилась расслаблять тело. Сейчас я совершенно не напрягаюсь и могу спокойно дышать, как будто лежу на пляже) И теперь для меня главное - это не уснуть))
Хотела написать коротенький пост, но здесь столько важных нюансов, о которых надо обязательно вас предупредить, что всё в пост не поместилось. Но надеюсь, эта статья была для вас полезной.
А вы пользуетесь валиком? Есть результаты? Расскажите
