Жесткие диеты и физические занятия на износ становятся все менее популярны. Сейчас в моде концепция мягкого и гармоничного подхода к собственному телу и здоровью.
Не обязательно заставлять себя, чтобы быть здоровым и счастливым. Пусть ненавистные 10000 шагов в день и вареная куриная грудка на обед останутся в прошлом. Взамен концепция хилинга (от англ. healing – «исцеление») предлагает постепенное изменение ежедневных привычек в обстановке полного расслабления и гармонии с собой.
Самый важный первый шаг
«С понедельника я сяду на диету, начну заниматься спортом трижды в неделю и начну ложиться не позднее десяти вечера!» Все, будьте уверены: эта затея обречена на провал. Нельзя как по мановению волшебной палочки изменить свою жизнь. Вместо этого можно создать условия, в которых постепенно, шаг за шагом, захочется изменить свою жизнь к лучшему и приобрести полезные для здоровья привычки.
Хилинг предполагает, что изменения происходят на фоне полного физического релакса и психологического расслабления. Для тех, кто может себе это позволить, существуют специальные хилинг-программы, которые проходят в спа-отелях на лоне природы. Однако подходящие условия можно организовать и у себя дома.
Первое, что нужно сделать, – отстать от себя. Именно так! Перестать придираться, оценивать, критиковать и требовать невозможного. Все эти «боже, какая я толстая, мне нужно срочно похудеть» стоит забыть, как страшный сон. Вместо этого каждый день повторяйте про себя разные вариации мантры: «Я хочу быть здоровой и счастливой, я собираюсь изменить свою жизнь к лучшему». Чтобы начать путь к ненасильственному исцелению, необходимо сделать акцент именно на здоровье и счастье, а не на похудении и идеальном теле.
Где искать вдохновение?
Чтобы изменить привычки, нужно хорошо понимать, что приносит пользу вашему телу и вашей душе. Сейчас в интернете много информации о здоровом образе жизни. Чтобы не сойти с ума от потока информации, специалисты по хилингу советуют найти одного-двух экспертов, которые внушают вам доверие, и следовать их рекомендациям. Заведите красивый блокнот и составьте список полезных привычек, которые вы хотели бы приобрести. Инструкторы по хилингу подчеркивают, что на этом этапе важно не ставить себе никаких дедлайнов, а просто спокойно заниматься сбором информации. Можно подписаться на группы в соцсетях и обмениваться идеями с такими же энтузиастами.
Мотивация и вдохновение – ключевые понятия концепции хилинга. Важно действовать не через «не могу», а через внутреннюю мотивацию. Нужно поймать чувство «хочу и буду» и оседлать его. Для этого необходимо отказаться от негативной мотивации («посмотри на себя, тебе должно быть стыдно за свою лень»). Такой подход только разрушает самооценку и не вдохновляет на конкретные действия. Вместо этого нужно сосредоточиться на тех профитах, которые человек получит от каждой полезной привычки.
Например, если привыкнуть ложиться раньше, что это даст? Больше энергии и сил в течение дня, более «свежую» голову и, как следствие, хорошую работоспособность. А это, в свою очередь, обещает лучшие результаты на работе. Вот та мотивация, которая сподвигнет человека на позитивные перемены.
Время действовать!
Как воплотить благие намерения в жизнь? Опять же не через насилие! В основе хилинга лежит мысль о том, что к одной и той же цели может вести множество разных путей. Важно найти свою собственную дорогу, которая будет не в тяжесть, а в радость.
Взять, например, здоровое питание. Можно каждый день насиловать себя гречкой без соли, а можно превратить поиск здоровых и вкусных блюд из гречки в увлекательный квест. Например, записаться на кулинарный мастер-класс с акцентом на здоровом питании или устроить кулинарную вечеринку с подругами, где каждая готовит по своему рецепту. Многие действительно верят, что «полезное» и «вкусное» – вещи несочетаемые. Стоит только сломать этот стереотип, как в супермаркете руки сами потянутся не за пакетом чипсов, а за брокколи и зеленой фасолью, которые куда более полезны.
То же самое и с физическими нагрузками. Если вам кажется, что спорт и фитнес – это тяжело и скучно, значит, вы просто не пробовали все те современные направления, которые могут предложить спортивные центры. Не обязательно покупать абонемент на год и потом упорно пыхтеть в спортзале. Можно попробовать одно, второе, третье. Походить месяц на зумбу, потом переключиться на бассейн, летом регулярно выбираться на велопрогулки, а еще параллельно раз в неделю ходить на стретчинг. Позже можно все это бросить и записаться на кросс-фит. Суть в том, чтобы избавиться от негибких установок типа «раз начала, значит, нужно продолжать до результата», а исходить из убеждения в том, что радость и польза должны идти рука об руку.
