Голеностопный сустав подвижный сустав. В этом легко убедиться. Повращайте голеностопный, согните, разогните, выполните движение во внутрь, наружу. Данный сустав двигается во всех плоскостях. В этом его слабость.
Для здоровья голеностопного сустава нужно тренировать мышцы, которые обеспечивают движение голеностопа. Сегодня разберем упражнение на тренировку отводящих мышц голеностопа. Для этого понадобиться эспандер. Кольцевой эспандер можно купить в любом спортивном магазине. Стоит 200 рублей. Покупайте набор. Выгодней.
Исходная позиция ноги на ширине плеч параллельно друг другу, как показано на фото.
Эспандер размещаем на двух стопах. Смотрите фото.
Важно. Фиксируйте бедро рабочей ноги. Работает только голеностоп. Если начнёте двигать бедро, суть упражнения пропадет. Задача исключить все движения кроме отведения голеностопа!
Это не простая задача, особенно в начале тренировок. Скорее всего с первого раза не получится. Это нормально.
Начинайте поступательно отводить и приводить голеностоп, протягивая движение.
В начале тренировок подберите лёгкое сопротивление.
Выполняйте 3 подхода на 12 повторений.
Для контроля снимите себя на камеру/телефон, чтобы оценить технику выполнения.
Выполняйте упражнение перед зеркалом, для контроля бедра.
По мере того как становится легко, усложняйте. Для этого подойдёт кольцевой эспандер с большим сопротивлением.
Данное упражнение отлично тренирует мышцы и связки голеностопного сустава. Помогают сохранить голеностоп здоровым даже во время сильных нагрузок.
Если появятся вопросы, пишите.
Если статья была полезной, ставьте большой палец, подписывайтесь на данный блог и пишите осмысленный комментарий из 5 слов! Спасибо.
