перечислять плюсы и минусы кето питания я не буду, я лишь наглядно покажу на фото в чем разница. Первое фото: это я делаю силовые тренировки 5 р в неделю иногда даже 2 потому как я сопровождала человека и обучала в зале. Из кардио степ тренажёр мин. 40-30 каждый день.Питание с упором на белки/углеводы с 0,8 г жиров на сухую массу тела.
Вторая фото, где я как сухарь в начале кето. Из тренировок 2 силовые с натягом и системный бег или спиннинг тренировка.Питание по классическому кето не выше 20 г углей из зелени(что важно) Вот так то.
Что нужно поменять сей час с учетом того что тело работает на кретонах- это 3 силовых тренировки в неделю потому как после силового тренинга при жировом питании ещё 48 часов идёт процесс сжигания жира. Прошу заметить если вы тренируетесь на углеводах то лучше проводить кардио ссесии -это поможет подсушиться. Лучшее в этом : бег, плаванье,спиннинг. Я планирую уменьшить кардио( ни когда не думала что скажу это😅) так как сжигание жира идёт только в тренировочное окно не имеет смысла загонять нервную систему, хотя сил больше чем раньше.
Бег-отдельная тема,особенно на воздухе. Кислород делает двойную работу и улучшает обменные процессы (конечно мне легко говорить, учитывая что я живу в Швеции) Я увидела разницу между бегом в помещении и на улице.
Йога/пилатес можно использовать как отдых в моем случае. Так же это улучшает ментальный баланс. Растяжка/стретчинг хм, по биохимии тела и мышечной анатомии данный вид активности к примеру противопоказан спринтерам, а так же не снимает мышечную боль-это заблуждение🥰всем здоровья.
