Давайте разбираться, сначала рассмотрим ситуации, когда нельзя, опасно. Это ситуация впервые возникшей грыжи межпозвонкового диска поясничного отдела позвоночника или обострение «старой».
В этом случае, движение поясницы может усилить компрессию, сдавление корешков спинномозговых нервов при заднебоковой грыже и сдавление структур самого спинного мозга при задней грыже.
В реальности эти ситуации будут встречаться гораздо реже, чем ситуации боли в пояснице без грыж. И в этом случае, формулировка рекомендации будет вместо «нельзя» - «не нужно». Это значит, что выполнить такое движение, даже через боль, можно, не опасно, но не нужно, не принесёт пользы.
Если нет грыжи и других неврологических осложнений, а боль есть, то вероятнее всего эта боль мышечно-фасциального происхождения. Планирую снять для вас видеолекцию о механизме формирования такой боли.
И если уже в обычной жизни такая боль появилась, то это означает, что мышцы поясницы не справляются с нагрузкой.
Уже есть мышечный дисбаланс, поэтому в условиях нагрузки этот дисбаланс точно не разрешится, только лишь усилится, и каждое движение будет усиливать отек мышцы и поддерживать боль.
Да, боль можно было бы потерпеть, не опасно же, если бы от этого была польза. Но как раз в том и дело, что не будет пользы, а с каждым повторением будет закрепляться не оптимальный режим работы мышц.
Более того, есть ошибки и в самих упражнениях «на пресс». Какие:
Когда работаем с «верхним» прессом, то в скручивании начинаем тянуться головой. Это неправильно, движение должно быть инициировано грудной клеткой. Пытайтесь с выдохом погружать рёбра вглубь живота. Иначе неэффективно и перегружается шея.
Когда работаем с «нижним» прессом, то основная нагрузка ложится на мышцы поясницы, не на мышцы брюшного пресса. Надо понимать эту ли задачу мы планировали. Надо или нам это в данный момент.
В этом случае тоже можно переиграть упражнение: поднять согнутые ноги вверх, найти удобное положение. Далее с небольшой доступной амплитудой подкручивать таз, округляя поясницу, для этого тянуться ногами вверх.
Были ли у вас сложности с поясницей при занятиях фитнесом или другими тренировками. Как вы их пытались решить?
#боли в пояснице #пресс #упражнения на пресс #спина #грыжа
