Эффект качелей или «эффект йойо» был назван в честь игрушки, которая «возвращается», как и вес после диеты
Чтобы было понятнее, что это такое, начнём с определения обмена веществ👇🏻
Основной обмен веществ
- это такое количество энергии, которое организм человека тратит в покое на поддержание жизнедеятельности всех органов и систем, а так же температуры тела
То есть совсем в покое; например, лёжа на диване или даже в коме (на все мыслительные процессы и мозг в целом организмом расходуется около 30% всей затрачиваемой энергии, а в стрессе эти расходы возрастают в 1,5-2 раза)
Так вот, этот основной обмен веществ напрямую зависит от количества мышечной массы: чем больше у нас в теле мышц, тем больше организм В ПОКОЕ тратит энергии на их «содержание», не говоря уже о какой либо дополнительной физической активности
Ещё существует знаменитое выражение: «на мышцах жир горит»
Чтобы лучше его понять, рассмотрим такой пример 👇🏻
Допустим, у нас есть два совершенно одинаковых человека, которые решают похудеть за ~2 месяца
1 - вес 70кг: 50 мышцы 20 жир
2 - вес 70кг: 50 мышцы 20 жир
1 - первый человек решает заниматься силовыми тренировками + ограничивать себя в калориях
2 - второй человек решает заниматься кардио или вообще обойтись без тренировок + так же добавить ограничения в калориях
Через ~2 месяца мы увидим следующие результаты:
1 - 60кг: 48 мышцы 12 жир
2 - 60кг: 42 мышцы 18 жир
🤔Почему так получилось?
И на жир и на мышцы организм в покое тратит энергию
- В первом случае, силовые тренировки запускают в организме анаболические процессы: распад белков в мышечных клетках блокируется, а процессы синтеза белка - усиливаются. Проще говоря, мышцы которые человек постоянно задействует на силовых тренировках, посылают сигналы об их «нужности». И в таком случае, организму ничего больше не остаётся, как брать энергию из жировых запасов: пускать в расход жир, а не мышцы
- Во-втором случае, диета активнее «действует на нервы» - неизвестно, когда закончится эта голодовка и что будет дальше, думает организм, - а вдруг голодная смерть? Выбор становится очевиден, от чего избавляться в первую очередь: от того, что забирает бОльшую часть энергии во время дефицита в питании и никак не используется - от мышц. А жир для него становится очень уж важен - как запас легкоусвояемой энергии..
В итоге, первый человек при 60 кг выглядит нааамного лучше и более подтянутым, чем второй в том же весе и с дряблыми ручками ножками. Отсюда важное правило: КАЧЕСТВО ТЕЛА НЕ РАВНО ВЕС
Но у этой истории есть и продолжение..
Оба наших гипотетических человека перестали ограничивать себя в еде, вернулись к привычному образу питания и что будет происходить дальше:
1 - 63кг: 50 мышцы 13 жир
В первом случае, при продолжении силовых тренировок, часть потерянных мышц вернётся и возможно ещё начнёт увеличиваться (даже не «возможно», а «скорее всего», в зависимости от тренировок). Жировая же часть будет возвращаться в случае постоянного переедания, и то в очень медленном темпе; лишняя энергия в виде еды будет «сгорать» как топливо для обеспечения существования увеличившегося объема мышечной массы. То есть, чтобы вернуться к первоначальному состоянию веса и тела в целом, придётся ну очень уж постараться
2 - 67кг: 42 мышцы 25 жир
Во втором случае, мышц стало меньше - основной обмен энергии, соответственно, тоже уменьшился 👎🏻 Питаться человек стал так же, как и до временных ограничений в еде (а то и пустился на радостях во все тяжкие) - переизбыток энергии организму попросту некуда девать, и он прямиком откладывается новым слоем жирка по периметру..
Выводы вы теперь без труда сможете сделать сами, и какой вариант выбрать - решать тоже только вам 👌🏻
