Очень часто и начинающие и опытные бегуны сталкиваются с неприятными ощущениями в животе во время бега.
Причины боли и и её характер могут быть разными.
Возможные причины:
Отсутствие разминки. Обязательно нужно подготовить организм к нагрузке.
Беговая тренировка на полный желудок. Когда желудок переполнен, при беге он тянет диафрагму вниз, вследствие чего человек чувствует болевые ощущения.
Перераспределение кровотока.
Частичное или полное прекращение кровотока к какому-то органу. Во время интенсивных кардиотренировок кровь в большем объеме поступает к мышцам, чем обычно.
Осанка. Патологии позвоночника могут приводить к сдавливанию выходящих из него нервов. Держите спину максимально ровно во время бега.
Дыхание. Еще одной причиной может стать неправильная техника дыхания.
Что делать?
-Снизьте скорость бега, но не останавливайтесь.
-Начните глубже дышать, вдыхая на два шага, а выдыхая на третий.
-Плавно перейдите на шаг, а затем остановитесь. После этого чуть наклонитесь вперед и в стороны– расслабятся напряженные внутренние органы и диафрагма.
-На тренировке начинайте с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость.
-Хорошим выходом может стать прокачка мышц кора (спины и пресса) .
Во во время бега и других активностей будете чувствовать себя стабильнее, а болевые ощущения будут возникать реже.
Если боли в левом боку не прекращаются даже во время отдыха, а под нагрузкой начинают усиливаться, это может быть признаком заболевания селезенки, почек, желудка или поджелудочной железы.
В таком случае стоит обратиться к врачу.
П. С. Любите бегать?
#спорт #похудение #бег #здоровье #диета #фитнес #здоровыйобразжизни
