QDR rotational push-ups. Я не нашел нормальный перевод на русский. Пусть будут Отжимания с локтя. Напоминает движения из капоэйры и нижнего брейка.
Я совершил все возможные ошибки пока осваивал по видосам. Попробую объяснить как надо и как не надо.
Упражнение классное, при нормальной технике активно работает весь верх и чутка низ. И такой вариант как на видео - это лишь первая ступень прогрессии. Потом покажу как усложнить...Трижды😈
Сначала находим и запоминаем точки упора локтей в живот, в районе почек (в названии QDR, R - это почка)
Надо:
🟢сесть на корточки, оторвать пятки, упасть на вытянутые руки и распределить вес равномерно между всеми точками опоры
🟢одновременно согнуть правую руку и разогнуть левую ногу, не перестявляя ступню с исходной точки
🟢для этого корпус нужно закрутить влево, чтобы он последовал за головой к левой ладони
🟢отжаться в исходное положение и повторить на другую сторону
Не надо:
🔴отжиматься мимо локтя, он должен упереться в живот
🔴переставлять ногу назад, она должна разогнуться за счет закручивания корпуса
🔴тянуться головой вперед, как в обычных отжиманиях, это и есть причина всех остальных ошибок
Будет очень здорово, если вы Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Другие статьи моего канала:
Цепочка движений для растяжки и укрепления мышц и суставов ног
Тренировка бицепса и трицепса с резиной💪
Упражнения с резиной для мобильности, гибкости и силы плеч
Так же если вы хотите активно продвигать свой канал, переходите по этой ссылке и регистрируйтесь: https://smmtrend.com/registration?referr=98439150
