Эта статья может быть интересной для многих спортсменов в ней, я расскажу как развить скорость. От чего она зависит и над чем надо работать чтобы стать быстрее.
Скорость и сила мышечного сокращения зависит от того какой тип мышечных волокон преобладает в мышцах.
Тип волокон
Так существует два вида мышечных волокон быстрые(белые) и медленные (красные). Быстрые мышечные волокна характеризуются высокой силой и быстрой степенью утомляемости, также они больше подвержены гипертрофии. Чего нельзя сказать о красных мышечных волокнах они менее склоны к гипертрофии, могут длительное время выполнять монотонную работу.
Энергия
Так белые мышечные волокна получают энергию преимущественно через преобразования креатин-фосфата и гликогена в АТФ, а медленные при помощи аэробных процессов. Креатин-фосфата хватает на 10-30 с высоко интенсивной работы, а гликогена до 2 минут.
Нервно-мышечная связь
При выполнение быстрых движений нужно развивать умение к быстрому напряжению мышечных волокон и последующему их расслаблению, это способность говорит о высоком мастерстве, ее нужно развивать на каждой тренировки.
Техника
Без работы над техникой, ваша скорость не будет расти так быстро как вы хотели бы. При выполнение ускорения вы должны ставить ногу под центр массы тела. И следить за работой рук.
Что нам дает эта информация ?
Исходя из всего выше сказанного можно понять что для того чтобы развить скорость нужно развивать быстрые мышечные волокна.
Лучше всего подходят упражнения высокой интенсивности, выполняющиеся короткое время.
Главным упражнением является
- бег на короткие отрезки до 400 метров.
- Приседания со штангой
- разные варианты прыжков: на одной ноге, с ноги на ногу, прыжки в длину с места.
- тренировка мышц пресса и спины и мышц стабилизаторов
Пример тренировочной неделя для развития скорости бега
Пн. Бег 1 км для разогрева тела, динамическая растяжка мышц. Специальные беговые упражнения. Бег 5 по 100 метров. Растяжка.
Вт. Бег 1 км для разогрева тела, динамическая растяжка мышц. Специальные беговые упражнения. Приседания со штангой 80% от макс. веса 5 по 5.
Ср. Бег на 3 км в легком темпе, тренировка мышц спины, пресса и мышц стабилизаторов
Чт. Отдых, Баня
Пт. Бег 1 км для разогрева тела, динамическая растяжка мышц. Бег с сопротивлением 5 по 30 метров. Растяжка
Сб. Бег 1 км для разогрева тела, динамическая растяжка мышц. 3 по 200 метров.
Вс. Отдых
