Доброго времени суток, дорогой друг! Более 5 лет я, и мой брат занимаемся в тренажерном зале, обычные любители. Сегодня я решил поделиться с вами своим опытом применения и употребления спортивного питания.
Каждый кто хочет изменить себя, или пытался это делать, ни раз обращал свой взор на "Спортпит", такие красивые блестящие баночки, маленького и большого размера, дорогие и не очень. Естественно, что я пробовал некоторые добавки, и готов рассказать о своём опыте. Напишу с каких добавок я почувствовал эффект, с каких нет. Разберу самые популярные.
Во-первых, для того чтобы максимально почувствовать эффект от спортивных добавок, должны быть исключены или минимизированы вредные привычки, такие как употребление алкоголя и курение.
Во-вторых, вы должны правильно питаться. Соблюдать хоть какой-то режим питания. Регулярно высыпаться, и восстанавливаться между тренировками.
В-третьих, это конечно же сами тренировки. Правильно подобранные для вас упражнения. Техника выполнения этих упражнения, правильно сбалансированные спортивные снаряды, тренажеры и многие другие нюансы.
Выполняя всё вышеперечисленное, можно дать оценку той или иной спортивной добавке. Ощутить эффект, и почувствовать результат.
Начну с самого популярного - это протеин (protein в переводе на русский язык - белок), попросту говоря в банках продается обычный белковый порошок. Он может быть в чистом виде, с разными вкусами, с добавлением витаминов и т.д и т.п. Берется определённая порция белкового порошка, смешивается с водой или молоком - получаем белковый коктейль.
Можно провести аналогию с детским сухим питанием, состав очень схож. Употреблять его можно, либо когда некогда покушать, либо использовать как замену еды или при нехватке белка из обычной еды. Давно уже его не употребляю, в силу обычной пищи, содержащую достаточное количество белка, а так же неоправданно дорогая стоимость протеина в "баночках".
Гейнер - еще одна популярная спортивная добавка. Представляет собой белково-углеводный порошок, в составе которого доминируют именно углеводы. Считаю что брать его не стоит, благо углеводов на выбор у нас достаточно. Взять те же крупы и макароны. По большому счёту, скажу что такой продукт как гейнер - ни что иное как ход маркетологов производителей спортивного питания.
Креатин (моногидрат креатина) - вещь рабочая. Употребляю его регулярно и периодически. Креатин содержится в мясе и рыбе, в малых количествах. Но чтобы обеспечить свой организм, человеку желающему получить от своих тренировок результат, нужно принимать его в чистом виде.
Какие плюсы я получаю от приёма креатина:
- Ускорение набора мышечной массы
- Увеличение выносливости и силы
- Более быстрое восстановление, после тренировки
Предложение в магазинах "Спортпита" весьма разнообразно. Есть в чистом виде, без добавок (мой выбор). Есть в порошке с разными вкусами. Есть в капсулах. Выбор за вами.
Витамины. Одно из главных составляющих прогресса в тренажерном зале - приём витаминов. Вообще это тема для отдельной статьи. Регулярно и периодами я стараюсь употреблять витамины группы Б, и витамин Д3. Они дают мне хорошую энергичность, отличное самочувствие, бодрость. Конечно же, они содержаться и в продуктах, но их количество там минимальное. Всем советую! Покупать можно не только в магазинах спортивного питания, но и в обычных аптеках.
Л-карнитин (L - карнитин). Это одна из большинства аминокислот, которая помогает мне на тренировке. Главный плюс этой добавки для спортсмена, как я считаю - это то что она существенно повышает выносливость организма, преобразуя жир в энергию! Снабжает организм кислородом, усиливает работоспособность. Данную добавку употребляю весной, когда хочется выглядеть к лету более сухим и поджарым :)
Глютамин. Глютамин является одной из важнейших аминокислот в организме человека. Он участвует в процессе формирования мышечных волокон, синтезе других аминокислот и фолиевой кислоты. Кроме того, l-глутамин подавляет выработку кортизола (гормон стресса) и помогает организму восстанавливаться. При возможности всегда принимаю эту добавку. Эффект ощущаю после первой недели приёма. Всем советую.
BCAA. (англ. branched-chain amino acids, BCAA) — группа протеиногенных аминокислот. К таким аминокислотам относятся лейцин, изолейцин и вали. Когда мы принимаем те или иные белковые продукты, белок в их содержании распадается на аминокислоты, а они в свою очередь снабжают наши мышцы. Скажу сразу что не сторонник этой добавки, т.к. вполне хватает этих аминокислот из употребляемой мной пищи. В рыбе, мясе, куриных яйцах.
Вот такая небольшая получилась статья, где я рассмотрел некоторые популярные спортивные добавки и те которые работают на мне. Думаю, буду и далее писать статьи об этой теме, так как есть о чем рассказать. Всем желаю результативных тренировок! Отличного настроения и здоровья! Будьте в форме!
Подписывайтесь на наш канал, комментируйте. С вами был Павел.
До скорых встреч!
#спортивное тело #спортивное питание фитнес #креатин #витамины #глютамин #стоит ли принимать спортивное питание
