Наверняка каждый слышал историю о том, как одна девочка-отличница, которая хорошо училась в школе и была на хорошем счету педагогов – провалила экзамен только из-за того, что сильно перенервничала. Согласитесь, это отличная мотивация, чтобы успокоится и взять себя в руки. Сегодня попытаемся разобраться о том, как не нервничать накануне экзаменов и непосредственно на нём.
Побольше отдыхайте перед экзаменом
Первое и главное правило – перед «смертью» не надышишься. Если вы читаете эту статью, то наверняка подготовка к экзаменам до этого, шла полным ходом. Накануне экзаменов вам обязательно нужно хорошо отдохнуть и выспаться. Отложите учебники и все предметы, которые заставляют вас нервничать и вспоминать об экзамене.
Верьте в себя и сохраняйте «боевой» дух
Второе правило звучит так – повторяйте «мантру» о том, что вы самая умная, талантливая, красивая. Это тоже работает (проверено не одним человеком). Вам обязательно нужно верить в себя и свои знания. Ведь, кто если не вы, поверит в себя. Отлично если «мантра» подействует и вам не придется употреблять лёгкие седативные препараты, которые имеют один очень неприятный эффект – они вызывают сонливость. Вам это точно не нужно, поскольку собранность – наше всё.
Не позволяйте панике захватить разум
Если вы почувствовали, что паника берт над вами верх – отпроситесь выйти. Выпейте воды, скажите громко «стоп паника», сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Постарайтесь сохранить спокойствие. В данном случае – это ваш лучший друг.
Ритуалы перед экзаменом
В день экзамена откажитесь от тяжёлой пищи. Можно скушать пол плитки тёмного шоколада и выпить чай с ромашкой, либо мятой. Любите заниматься спортом, либо йогой? Отлично. Уделите этому занятию хотя бы 10-20 минут. А ещё не забудьте освежится перед экзаменом. Для уверенности – оденьте лучший наряд. Но, главное, чтобы вам было удобно.
Ритуалы на экзамене
Вытащив билет внимательно прочитайте его. После прочтения вопроса вам может показаться, что вы ничего не знаете. Отложите билет в сторону и успокойтесь. Внимательно прочитайте вопрос до конца, подумайте, а затем отвечайте. Помните – вы учили. Постарайся сосредоточиться и вспомнить все, что тебе известно по данному вопросу. Не стесняйся и смотри преподавателю прямо в глаза. Это очень располагает.
Паника одолевает? Проанализируйте свой страх
Попытайтесь разобраться в себе. Почему вы нервничаете ? Чего боитесь? Действительно ли оценка как-то повлияет на вас и ваше положение. Конечно, если вы отличник, то понять вас можно… Но, тем, кто далёк от получения золотой медали – нервничать ни к чему. На платное обучение в любом случае поступят все.
За страхами могут крыться другие причины. Может вы боитесь столкнутся с критикой, либо совершить ошибку. Разберитесь какие страхи вымышлены, а какие реально имеют определённый вес. Помните, чтобы не случилось о вашем «провале» будут помнить не больше одного дня – а потом забудут. Жизнь продолжается даже после экзамена.
Настраивайтесь только на лучшее
Как по-другому? Никак. В любом случае все разрешится. Представьте идеальный для себя результат экзамена. К примеру: «Я отлично сдал все экзамены. Я добился желаемого результата». Мечтайте не только перед экзаменом, но и после него. Всё обязательно будет хорошо.
--------------------------------------------------------------------
Бесплатная консультация в клинике "СПАСЕНИЕ"
-------------------------------------------------------------------
Положительные эмоции
Заряд положительных эмоций наверняка сможет побороть даже самый сильный стресс. За день до экзаменов вспомните какую-то нереально смешную историю. Перенервничали из-за вопросов в билете? Вспомнили о весёлой истории – улыбнулись. Нет смешной истории? Вспомните какой-то ролик из интернета, либо пранк. Это работает!
Говорите чётко и уверено
Какие бы ответы вы не давали на экзамене – говорите уверено и чётко. У учителя не должно возникнуть сомнений в вашем ответе. Помните, как в ленте «Москва слезам не верит»? Одна из главных героинь сказала: «А ты ляпай, но ляпай с уверенностью».
И, напоследок, паниковать перед экзаменами — это нормально, особенно если раньше вы имели дело преимущественно с онлайн-тестам. Единственное, чего нельзя позволять – парализовать собственные знания. Жизнь не ограничивается экзаменами, поступлением в учебное заведение – она многогранна и интересна. Но, главное, что нужно помнить – любая проблема разрешима.
