На протяжении всей эволюции нас сопровождает чередование света и темноты, которое управляет циклом сна.
Солнечный свет сильнейшим образом влияет на циркадную систему.
Циркадная система- это самые настоящие 24-часовые биологические часы. Она система помогает контролировать пищеварение, иммунную систему, артериальное давление, аппетит и еще массу важного в организме. Циркадная система регулируется небольшой группой клеток в гипоталамусе, а гипоталамус-главная железа гормональной системы тела. Он контролирует голод, жажду, усталость, температуру тела и циклы сна.
Как тогда количество света воздействует на сон?
Дело в том, что солнечный свет запускает работу всех дневных гормонов, которые настраивают наши биологические часы.
Один из гормонов, который чувствителен к свету- серотонин. Он не вырабатывается сам по себе. Выработка происходит благодаря рациону, активности в течение дня и солнечному свету, который мы получаем в течение дня.
Солнечный свет, проникая через сетчатку глаза и кожу человека, запускает усиливает производство дополнительного объема этого гормона. Серотонин делает нас счастливыми, активными в течение дня и настраивает на ночной сон.
Среди офисных сотрудников провели исследование. У тех, кто сидел дальше у окна сон был короче на 48 минут, а те кто сидел у окна получили на 173 % больше солнечного света. Вроде мелочь, а могут быть серьезные последствия.
Совет. Стараться чаще бывать на улице. Даже в пасмурную погоду.
Наши биологические часы максимально чувствительны к свету с 6: 00 до 8: 30. Необходима поправка на время года и геолокацию. Это время считается пиковым когда происходит запуск всего организма.На протяжении всей эволюции нас сопровождает чередование света и темноты, которое управляет циклом сна.