Привет, друзья! Сегодня поделюсь с вами темой, которая будет интересна не только новичкам, но и выступающим атлетам. Расскажу о своем опыте подготовки к соревнованиям в силовом троеборье, и рассмотрим типичные ошибки, которые, иногда, могут стоить вам победы. Подпишись на канал, чтобы не пропустить много интересного!
Итак, подготовку к соревнованиям, условно, делим на несколько этапов:
Технический этап
Тут идет речь о вашей физической подготовке: насколько вы дисциплинированны, как точно выполнили установку тренера по тренировочному плану, не пропускали ли тренировок. На этом этапе вы выкладываетесь физически, работаете на результат, поднимаете определенный вес, фиксируете все успехи и неудачи в плане техники, объемов тренировок. Он длится, как правило 2-3 месяца упорного, еженедельного труда, и требует большой концентрации.
Важно! Из-за этого может наступить утомление организма и ослабление иммунной системы. Поэтому нужно избегать холода и сквозняков, достаточно спать, и есть много овощей и фруктов, чтобы пополнять витаминный запас. В случае заболевания на пике формы, у атлета могут значительно упасть силовые показатели, и все усилия, которые были потрачены на протяжении месяцев станут напрасными: на помосте не будет показан максимальный результат.
Подготовительный этап
Как правило, начинается за месяц до соревнований. Предполагает ежедневные взвешивания атлета, для того, чтобы попасть в нужную весовую категорию. Одновременно важно не сбросить много лишних килограмм, в идеале стоит весить на 1 килограмм или 500 грамм меньше заявленной категории. Например, если вы выступаете в категории до 57 кг., достаточным будет для вас вес в 56 или 56,5 кг. Это нужно для того чтобы не растерять силы.
Важно! Если ваш собственный вес будет намного меньше, чем заявленная категория, вы можете проиграть соперникам, не подняв запланированный вес. Это называется "перегонять" вес, то есть потерять слишком много килограмм. Поэтому старайтесь взвешиваться ежедневно, натощак, после утреннего туалета, и фиксировать ваши показатели. Также могу порекомендовать взвеситься утром перед соревнованиями, чтобы более уверенно чувствовать себя во время взвешивания перед комиссией. Помните, что даже перевес в 100 г. недопустим, и атлет может снят с соревнований. Лично я пользуюсь электронными весами, которые показывают точный вес до сотых грамм.
Психологический этап
Очень важный этап, который новички пропускают: они горят новыми ощущениями, вкусом борьбы, витают в облаках своих мечтаний и предполагаемых побед. Такой настрой недопустим на соревнованиях. Помост требует максимальной концентрации как физической так и психологической. Работа над мышлением должна проводиться постоянно в течении всей подготовки, но особенно, за 2-1 неделю до турнира. Постарайтесь не думать о вашей предстоящей победе: настройтесь на то, что вам нужно выйти и показать результат вашего упорного многомесячного труда. Хорошо спите, старайтесь не делать громких заявлений о предстоящем выступлении, о том, что вы запланировали сделать, какой вес хотите поднять и на какое место рассчитываете. Как правило все, что вы произнесете вслух о ваших будущих успехах не будет соответствовать действительности.
Постарайтесь не вступать в конфликты и ссоры, "затихните", сконцентрируйтесь на своем внутреннем мире. Повторите еще раз команды троеборья, проверьте готовность экипировки, следите за весом. Из личного опыта могу порекомендовать за неделю до стартов постараться не развлекаться в шумных компаниях, так как. можно потерять весь настрой для борьбы. Будьте загадкой для ваших соперников, и не делитесь с ними вашими планами. Отмечу, что иногда тактика демонстрации силы дает свои результаты, но для новичков она не будет актуальной, так как они еще не окрепли и не сформировались как профессиональные спортсмены.
Вот такие этапы подготовки к соревнованиям из личного опыта! Желаю легкой штанги, хорошего помоста и только белых огней!