Любая сложная техника состоит из простых элементов. Но, главное, она еще обязана тренироваться просто и постоянно. Поэтому мы начинаем разучивание базы нашей системы подготовки S.P.A.S. в таких вот комплексах, в простых и в то же время, формирующих базовую технику.
Для вас я уже опубликовал следующие комплексы:
Комплекс упражнений №1 - тренируйся сам
Комплекс упражнений №2 - тренируйся сам
Комплекс упражнений №3 - тренируйся сам
Комплекс упражнений №4 - тренируйся сам
Комплекс упражнений №5 - тренируйся сам
Сегодня парное упражнение для формирования двух компонентов: наработки технических элементов и навыка сохранения баланса. Сохранение баланса идет в связке с контролем стойки/позиции.
"К СТЕНЕ" - 1 этап (находитесь напротив стены):
- Находясь напротив стены проводим три серии ударов: "прямой-прямой", "прямой-боковой" и "прямой-апперкот".
- Делаем шаг и упираемся в стену ладонью передней руки и наносим удары на воздух: прямой, боковой, апперкот, второй рукой (давление на стену передней рукой проводится постоянно).
- После проведения ударов задней рукой, быстрый отскок, можно толкаться рукой упирающейся в стену и снова проводим три серии ударов: "прямой-прямой", "прямой-боковой" и "прямой-апперкот".
- Проводим опять три серии ударов: "прямой-прямой", "прямой-боковой" и "прямой-апперкот".
- Делаем шаг и упираемся в стену ладонью задней руки и наносим удары на воздух: прямой, боковой, апперкот, передней рукой (давление на стену передней рукой проводится постоянно).
- После проведения ударов передней рукой, быстрый отскок, можно толкаться рукой упирающейся в стену и снова проводим три серии ударов: "прямой-прямой", "прямой-боковой" и "прямой-апперкот".
Скорость исполнения можно варьировать, что позволит проработать физические параметры или при медленном исполнении, идет сосредоточение на правильности выполнения ударов.
"К СТЕНЕ" - 2 этап (находитесь напротив стены):
- Находясь напротив стены проводим три серии ударов: "прямой-прямой", "прямой-боковой" и "прямой-апперкот".
- Делаем шаг и упираемся в стену предплечьем передней руки и наносим удары на воздух: прямой, боковой, апперкот, второй рукой (давление на стену предплечьем проводится постоянно).
- После проведения ударов задней рукой, быстрый отскок, можно толкаться рукой упирающейся в стену и снова проводим три серии ударов: "прямой-прямой", "прямой-боковой" и "прямой-апперкот".
- Проводим опять три серии ударов: "прямой-прямой", "прямой-боковой" и "прямой-апперкот".
- Делаем шаг и упираемся в стену предплечьем задней руки и наносим удары на воздух: прямой, боковой, апперкот, передней рукой (давление на стену предплечьем проводится постоянно).
- После проведения ударов передней рукой, быстрый отскок, можно толкаться рукой упирающейся в стену и снова проводим три серии ударов: "прямой-прямой", "прямой-боковой" и "прямой-апперкот".
"К СТЕНЕ" - 3 этап (находитесь напротив стены):
- Находясь напротив стены проводим три серии ударов: "прямой-прямой", "прямой-боковой" и "прямой-апперкот".
- Делаем шаг и упираемся в стену плечом передней руки и наносим удары на воздух: прямой, боковой, апперкот, второй рукой (давление на стену плечом проводится постоянно).
- После проведения ударов задней рукой, быстрый отскок и снова проводим три серии ударов: "прямой-прямой", "прямой-боковой" и "прямой-апперкот".
- Проводим опять три серии ударов: "прямой-прямой", "прямой-боковой" и "прямой-апперкот".
- Делаем шаг и упираемся в стену плечом задней руки и наносим удары на воздух: прямой, боковой, апперкот, передней рукой (давление на стену плечом проводится постоянно).
- После проведения ударов передней рукой, быстрый отскок и снова проводим три серии ударов: "прямой-прямой", "прямой-боковой" и "прямой-апперкот".
Комплекс можно выполнять по этапам, каждый этап отдельно или сразу, все этапы один за другим. Всего 5-10 повторений или кругов, вы ощутите эффективность сразу. Но важно иное, помимо физических параметров, вы нарабатываете технику, которая и нужна в рамках рукопашного боя.
Берегите себя!
СЕБЕ ПОМОЖЕШЬ САМ — онлайн-курс ЛИЧНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ!
Тренируйтесь грамотно!
Если Вам понравилось — вступайте в нашу группу и следите за новостями!
Понравилось, ставьте палец ВВЕРХ, а нас ждет много еще чего интересного!
Автор, руководитель Клуба S.P.A.S. — Воюшин Константин