Любая сложная техника состоит из простых элементов. Но, главное, она еще обязана тренироваться просто и постоянно. Поэтому мы начинаем разучивание базы нашей системы подготовки S.P.A.S. в таких вот комплексах, в простых и в то же время, формирующих базовую технику.
Комплекс - "У СТЕНЫ" (находитесь напротив стены):
- Давите левой рукой, кулаком в стену, рука прямая, а правой рукой наносите три вида удара: прямой, боковой и апперкот.
- Не убирая левую руку, сгибаете её (складываете) и переходите на "первый локоть" секторной защиты, продолжая давление о стену предплечьем левой руки наносите боковой удар и апперкот.
- Не отрывая левую руку от стены, сохраняя давление, правую руку выводите на выполнение элемента "глухая защита", обязательно давите двумя предплечьями на стену.
- Далее, продолжая давление уже правым предплечьем, выполняя "первый локоть" секторной защиты правой рукой, левой рукой наносите боковой удар и апперкот.
- Не теряя контакта со стеной (раскладываясь), переходите на давление правой рукой, кулаком о стену, а левой рукой наносите три вида удара: прямой, боковой и апперкот.
Таких делаем 3-5 подходов. Все упражнение можно делать непрерывно в одну и в другую сторону, просто меняя руки.
Важны следующие нюансы:
всегда идет давление о стену, но делается оно таим образом, чтобы не висеть на стене, а при убирании опоры, сохранять баланс.
Это упражнение учит прикладывать силовые усилия, и в то же время атаковать ударами в ближнем бою. Помимо самого ударного процесса, выставляется навык сохранения позиции, не допуская ее ломки: излишнего наклона вперед, прогиба в пояснице, выпрямления ног, излишнего наклона головы или наоборот, запрокидывания головы назад, упражнение заставляет делать поворот корпуса для усилия.
Важно: в процессе выполнения ударно-защитных или защитно-ударных действий, не может быть пауз, торможений и расслабленности.
Берегите себя!
СЕБЕ ПОМОЖЕШЬ САМ — специалист ЛИЧНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ!
Тренируйтесь грамотно!
Если Вам понравилось — вступайте в нашу группу и следите за новостями!
Понравилось, ставьте палец ВВЕРХ, а нас ждет много еще чего интересного!
Автор, руководитель Клуба S.P.A.S. — Воюшин Константин