Любая сложная техника состоит из простых элементов. Но, главное, она еще обязана тренироваться просто и постоянно. Поэтому мы начинаем разучивание базы нашей системы подготовки S.P.A.S. в таких вот комплексах, в простых и в то же время, формирующих базовую технику. всегда идет сохранение боевой позиции, где одна рука у подбородка, при переходе с элемента на элемент у стены, постоянно присутствует давление о стену, в процессе давление о стену, мы не висим на стене, а давим на нее (проверятся тем, что при шаге назад, вы не теряете баланса и не проваливаетесь вперед). Скорость выполнения варьируется от очень медленной, до максимально быстрой, но задача перехода от удара к защите, от скорости до силового компонента — присутствует всегда и необходимо это учитывать! Цель этого комплекса в наработке перехода от ударов к защите при сохранении скорости и силы исполнения технических элементов! Важно: в процессе выполнения ударно-защитных или защитно-ударных действий, не может быть пауз, торможе
Любая сложная техника состоит из простых элементов. Но, главное, она еще обязана тренироваться просто и постоянно. Поэтому мы начинаем разучивание базы нашей системы подготовки S.P.A.S. в таких вот комплексах, в простых и в то же время, формирующих базовую технику.
Комплекс - "К СТЕНЕ" (находитесь напротив стены):
- Серия прямых ударов — левой и правой рукой.
- Левой рукой проводите прямой удар и опираетесь о стену, давите рукой о стену, вторая рука у подбородка.
- Не отрывая левую руку, переходите (складываете руку) на "первый локоть" - элемент секторной защиты и давите предплечьем на стену.
- Правой рукой выполняете "глухую защиту", не теряя давления о стену, переходите на давление двумя предплечьями о стену.
- Убираете левую руку, кулак у челюсти и выполняете правой рукой "первый локоть" с давлением о стену.
- Дальнейшее выполнение делится на два варианта: для силовой проработки мы переходим с "первого локтя", на разложение/распрямление руки — правая рука упирается кулаком в стену, продолжая давление на нее, а для скоростной наработки, после "первого локтя" правой рукой, идет шаг назад в боевую позицию.
- Серия боковых ударов — левой и правой рукой.
- Левой рукой проводите прямой удар и опираетесь о стену, давите рукой о стену, вторая рука у подбородка.
- Не отрывая левую руку, переходите (складываете руку) на "первый локоть" - элемент секторной защиты и давите предплечьем на стену.
- Правой рукой выполняете "глухую защиту", не теряя давления о стену, переходите на давление двумя предплечьями о стену.
- Убираете левую руку, кулак у челюсти и выполняете правой рукой "первый локоть" с давлением о стену.
- Дальнейшее выполнение делится на два варианта: для силовой проработки мы переходим с "первого локтя", на разложение/распрямление руки — правая рука упирается кулаком в стену, продолжая давление на нее, а для скоростной наработки, после "первого локтя" правой рукой, идет шаг назад в боевую позицию.
- Серия апперкотов — левой и правой рукой.
- Левой рукой проводите прямой удар и опираетесь о стену, давите рукой о стену, вторая рука у подбородка.
- Не отрывая левую руку, переходите (складываете руку) на "первый локоть" - элемент секторной защиты и давите предплечьем на стену.
- Правой рукой выполняете "глухую защиту", не теряя давления о стену, переходите на давление двумя предплечьями о стену.
- Убираете левую руку, кулак у челюсти и выполняете правой рукой "первый локоть" с давлением о стену.
- Дальнейшее выполнение делится на два варианта: для силовой проработки мы переходим с "первого локтя", на разложение/распрямление руки — правая рука упирается кулаком в стену, продолжая давление на нее, а для скоростной наработки, после "первого локтя" правой рукой, идет шаг назад в боевую позицию.
Важны следующие нюансы:
всегда идет сохранение боевой позиции, где одна рука у подбородка, при переходе с элемента на элемент у стены, постоянно присутствует давление о стену, в процессе давление о стену, мы не висим на стене, а давим на нее (проверятся тем, что при шаге назад, вы не теряете баланса и не проваливаетесь вперед).
Скорость выполнения варьируется от очень медленной, до максимально быстрой, но задача перехода от удара к защите, от скорости до силового компонента — присутствует всегда и необходимо это учитывать!
Цель этого комплекса в наработке перехода от ударов к защите при сохранении скорости и силы исполнения технических элементов!
Важно: в процессе выполнения ударно-защитных или защитно-ударных действий, не может быть пауз, торможений и расслабленности.
Берегите себя!
СЕБЕ ПОМОЖЕШЬ САМ — специалист ЛИЧНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ!
Тренируйтесь грамотно!
Если Вам понравилось — вступайте в нашу группу и следите за новостями!
Понравилось, ставьте палец ВВЕРХ, а нас ждет много еще чего интересного!
Автор, руководитель Клуба S.P.A.S. — Воюшин Константин