Всем привет!
Друзья, сегодня вновь покажу вам свои тарелочки, на которых похудела на 30 кг и изменилась не только визуально, но и ментально.
Как известно, лучше один раз увидеть, чем миллион раз услышать.
Муж говорит, что за эти два года я стала абсолютно другим человеком и ему очень сложно привыкать ко мне обновлённой. Но выбор есть всегда - принять или понять, что дороги разошлись.
Возможно, так я переживаю кризис средних лет, ведь на днях мне стукнет 44 года, но могу сказать вам точно одно: я ни о чём не жалею!
Итак, мой завтрак сегодня выглядел так:
– гранола с пророщенной зелёной гречкой 70 г
– ряженка 3,2% – 200 г
– голубика – 50 г
Калорийность завтрака — 360 ккал.
Гранола эта, как вы успели заметить, не простая, а "золотая", полезная то бишь — с пророщенной зелёной гречкой.
Упаковка её выглядит так:
Муж купил мне свежей голубики и сегодня я добавляла её практически во все свои блюда.
В гранолу тоже добавила немного «ягод для богатых» и получилась такая вот красота и вкуснотища:
Приступим к обеду.
Готовить что-то серьёзное, честно говоря, в последнее время мне просто некогда.
Работы валом! И на основной работе и на моих любимых каналах, поэтому на готовке я стараюсь экономить время.
Ем то, что готовится максимально быстро и не приносит вреда моему здоровью и стройности.
Итак обед:
- яичница из двух яиц, жареная на оливковом масле.
- филе грудки индейки 40 г
-Delba цельнозерновой хлеб 40 г
- помидор 70 г
- масло сливочное 82% 5 г
- сыр ВОХМА "Малыш" - 40 г
- кофе чёрный без сахара
Пообедала я на 460 ккал.
Мой полдник:
- творог "Село зелёное" 5% 150 г
- TEOS греческий йогурт 2% 60 г
- голубика 70 г
Итого: 234 ккал.
Приступим к ужину.
Я приготовила сырники на основе цельнозерновой муки (2 ложки цельнозерновой муки, 1 ложка обычной муки, пол чайной ложки псилиума, яйцо, творог 5 %.)
- сырники ПП на основе цельнозерновой муки 200 г
- сметана 15 % 60 г
- голубика 30 г
Итого мой ужин вышел на 365 ккал.
За кадром остались 40 г горького шоколада O`ZERA 75 % какао с чёрным кофе без сахара.
Это ещё 204 ккал.
Итого мой дневной рацион вышел на 1623 ккал.
Кроме того, сегодня я выпила 2 литра воды, прошла 12 тысяч шагов и 40 минут практиковала йогу🙏🏻☀️
Всем стройности и весны в душе! Рада быть полезной. Ваша Яна ВЕЛЬМИ
Если вы ещё не подписаны на мой канал, то сделайте это сейчас, чтобы видеть новые публикации. Благодарю за ПОДПИСКИ и за ЛАЙКИ🤗
В ленте у вас будут появляться только новости каналов, на которые вы подписаны.
Напоминаю, что ещё у меня появился канал в Telegram «Азбука изящества» с эксклюзивным контентом— ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ скорее😉
Напоминаю, что не имею медицинского образования, поэтому при любых изменениях рациона рекомендую обращаться к вашему лечащему врачу.
Мои советы носят исключительно ознакомительный характер. Составить здоровое меню поможет квалифицированный врач-диетолог.
