Народ, всем привет. Одним из самых популярных вопросов, после «как похудеть» является «как потом сохранить свой вес», что является, в большинстве случаев, краеугольным камнем для многих начинающих спортсменов. Ведь наверняка, если вы до этого хоть раз пытались привести свое тело в форму, ну или хотя бы скинуть пару-тройку килограмм к пляжному сезону, знаете, что после возвращения к нормальному питанию вес очень быстро возвращается обратно, а то и еще больше налипает на бока.
На самом деле держать свое тело в форме, это большой труд и каждодневный выбор в пользу этого красивого подтянутого тела. Либо вы соглашаетесь на предложенную булочку от коллеги по работе, либо остаётесь таким же красивым и привлекательным для взглядов окружающих. Проблема только в том, что булочка есть вот прямо здесь и сейчас, а тело меняется очень медленно и незаметно, но каждая калория имеет свой вес. Правда не для всех.
И тут мы подошли к самому главному – нужно понять, что всегда все индивидуально, и каждый имеет свой, так скажем, природный процент подкожного жира. Все мы знаем о делении людей на эктоморфов – худых и подтянутых людей, и эндоморфов – более полных и крупных, как говорят, с широкой костью, а на практике мы все мезоморфы, то есть что-то посередине, просто с уклоном либо в одну, либо в другую сторону. Другими словами, все мы разные, со своими проблемами и целями.
И получается, что если мы отбрасываем пункт с мышечной массой, и останавливаемся только на жировой, то у каждого есть свой, скажем так, минимально-комфортный процент жировой прослойки в теле. Другими словами, если эктоморфу держать свое тело подтянутым и рельефным, когда видны кубики на животе довольно просто, так как ему совершенно комфортно находиться с маленьким процентом уровня жира в теле, то эндоморфу сделать это будет в разы сложнее. Другой вопрос, что эктоморфу тяжело нарастить мышечную массу и не быть сухим скелетом, как говориться, но то, что он может держать низкий процент жира в теле и при этом питаться довольно свободно, это факт, эндоморфу такое не снилось.
И получается, что одним людям контролировать калории можно не так тщательно, главное не есть все попало и мало-мальски тренироваться. Да, и эктотморф может располнеть к годам к 30-35, появится некое пузико, ручки худые, ножки тоже, а вот бока будут, но при определенных небольших усилиях и контроле питания он всегда может оставаться рельефным без больших усилий, поедая булочки, быстрые углеводы и т.д.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Другим же, придерживаться даже не то, что кубиков пресса, которые появляется при довольно низком проценте подкожного жира, но и просто оставаться боле менее подтянутым и худым будет довольно тяжелой задачей. Им нужно жестко контролировать свой рацион, не то, что булочку слопать, но даже лишнюю картофелину на ужин, а вот уже где-то что-то прилипло. При этом активные тренировки, кардио, занятия спортом результат приносят, но такой общей активности ему нужно в разы больше. Другой вопрос, что набрать мышечную массу ему бывает легче и проще.
Так что же получается, с генетикой не поспоришь? А если я эндомороф и очень хочу удивлять всех кубиками на пляже? Я по себе скажу, что держать низкий процент подкожного жира на постоянной основе, если вы не предрасположены к этому, довольно сложно. Ведь все мы понимаем, что все зависит только от наличия углеводов в нашем рационе (при равном количестве белков и жиров), и высчитать его тоже довольно просто – главное следить за цифрой на весах. Для эндоморофов это делать легко, так как чуть добавил углей в рацион уже сразу понятно, в какую сторону идет стрелка на весах.
И зачастую таким людям держать низкий процент жира в теле не то, что сложно, но и бывает опасно, так как это сильно бьет не только по его ЦНС, но и по всем процессам в теле, так как они от природы заточены на большее количество поступающей энергии и веществ извне. При этом даже просто эмоционально это очень сложно, я не знаю, как можно поддерживать такую мотивацию постоянно, чтобы ничего ни-ни в рот не попало продолжительное время. Хотя нет, знаю, это деньги и популярность, что делают многие актеры, хотя и они в межсезонье (между съёмок) разъедаются.
И тут я могу дать только несколько советов, если вы не известный актер или фитнес-тренер:
- Найти свой оптимальный баланс и уровень процентного жира, который вас устроит, может быть не прям с кубиками, но приемлемо-рельефный и который вам будет проще держать. Может вы мезоморф, который чуть ближе к эктоморфу и у вас хватит мотивации на поддержании такого рациона, но все надо вычислять опытным путем.
- Придерживаться периодизации. Либо это годовая периодизация (этим способом пользуюсь я), когда полгода я «на массе», как говорят, и контролирую питание, конечно, но более вольное, и жирок, конечно налипает, и весенне-летний период сушки, когда я четко придерживаюсь БЖУ и дефицита калорий (или поддержки). Есть также и периодизация через месяц или два, тоже работает.
- Также можно найти для себя приемлемый способ держать низкую калорийность, больше влияющую на нашу мотивацию и ЦНС, в основном это всякие методу белково-углеводного чередования, которым пользуются актеры. Му уже как то рассказывали о нем и будем еще говорить на третьем месяце сушки (ближе к маю), но суть проста – какое-то количество дней в неделе вы жестко сидите на контроле питания и углеводы держите на минимуме, а потом один или несколько дней отпускаете этот контроль и увеличиваете их количество. Самый популярный: 6 дней минимум углей, один день – ем что хочу.