Люблю становую, че поделать. Самое полезное для всего упражнение, я считаю.
Если б завтра из всех силовых осталось бы одно только какое-то упражнение, я бы хотела, чтобы это была становая. Почему-то её почти никто не делает. Все мужики жмут, все девочки приседают, ну почти все, ок. А вот становую почти никто не делает. Тренер говорит, потому что это тяжелое упражнение, каждый хочет получить максимум нагрузки на какую-то мышцу, но при этом не так устать. Я бы сказала, что это правда: становая - единственное упражнение, которое заставляет меня вспотеть.
Зачем так напрягаться?
- Мне кажется, что поднятие тяжелого с пола - это единственное реалистичное упражнение с весом. Сложно представить ситуацию, когда вам нужно будет присесть на кортаны со 100 кг грузом) Ну или поднять лежа на спине, если, конечно, вас плитой не придавило. Может быть, еще жим стоя пригодится - поднять что-то тяжелое над головой и не уронить на головушку может быть полезно) Люблю функциональные занятия.
- Потом что? Становая - крутое упр. для набора массы. Это мнение не мое, это так говорят те, кто становую умеет и уважает. Кто становую не умеет или не хочет напрягаться так, те рассказывают, что не так-то она для набора массы и хороша. Я склонна доверять мнению первых, тем более, что люблю упражнения, которые на все самые большие мышцы оптом, и на ноги, и на попу, и на спину, а заодно на все глубокие мышцы корпуса. Я не любитель бегать по всем тренажерам, поэтому, мне кажется, становая логичный выбор.
- Когда-то тыщу лет назад мне становую велел делать вообще-то костоправ, чтобы закачать поясницу. Ага, не болит еще с тех пор, хотя я тогда практиковала румынскую, а не классическую становую, но до сих пор верую в животворящие свойства этого упражнения для больной спины, кто б там че не говорил про травмоопасность. Техника пускай не самая простая, но техника - наше все. Сильные ягодичные мышцы и мышцы стабилизаторы - уменьшается боль в коленях, расщемляется защемленный седалищный нэрв, протрузии прекращают ползти из междисковых расстояний. Красота.
Мы в опасности!
Обычно под каждым постом с какой-нибудь тяжелой атлеткой в весовой категории "бараний вес" мильен комментариев о выпадающей матке. Людей вообще не смущает, что человек массой 50 кг наверное уж тянет 150 кг не случайно. Обещают также травмы межпозвоночных дисков, грыжи, протрузии. Наверное, все правда, если тянуть горбом. Да и то, медицине известны случаи, когда спортсмены с неправильной техникой тянут, а спина у них настолько закачена, что ничего с их позвонками страшного не происходит. Это, конечно, индивидуальное везение. Нужно делать нормально, тогда в норме становая укрепляет мышцы спины, и у профессиональных тяжелых атлетов с позвоночником все гораздо лучше, чем у их сверстников, ответственно берегущихся становой. Вот так.
Самая страшная травма, которую я получила на становой - это синяки по всей голени и над коленом, когда потянула первый раз 85 кг на 4 раза. Потому что штанга тяжелая, и когда тащишь ее ответственно вдоль ноги, то могут быть даже синяки. О ужас. Было такое один раз и больше не повторялось. Так что уж не знаю, что за травмы там у людей с тренировочными весами 40-70% от максимального могут быть. Заставь дурака богу молиться, он и на ЛФК травмируется!
