Боюсь, что будет пролет…
Подобные сомнения могут быть и перед первым протоколом, но еще сильнее этот страх выражен у тех, кто уже столкнулся с неудачными попытками. Кажется, что идешь по тому же сценарию (стимуляция, подсадка, ожидание), а значит и итог может повториться. Все это сопровождается излишним напряжением и тревогой.
Как себе помочь?
- для начала отбросить ложные ожидания. Да, ЭКО – это не 100% гарант беременности и материнства, но обычно с каждой последующей попыткой шансы увеличиваются.
- перестать требовать от себя невозможного. Мысли «а я точно все предусмотрела, а я точно сделала все?» только добавляют волнения, а почвы под ними нет. Вы человек. Вы не можете предвидеть все и везде подстелить соломку. Так что правильный настрой будет звучать так: «Я сделала все, что могла на данный момент».
- составить план Б. Не отмахиваться и не говорить «я не хочу об этом думать». Наоборот, покажите себе, что будете знать, как действовать в случае неудачи.
- принять свои эмоции. Очень часто мы начинаем бороться со страхом, подавляем его, хотим просто избавиться (что обычно как раз не получается). Поймите, то, что сейчас с вами происходит – это действительно необычная ситуация. И абсолютно нормально переживать и тревожиться. Наша задача – не делать вид, что слона не существует. Признайте свое волнение и позвольте себе немного побояться. Но пусть это будет строго отведенное время, например, 10 минут.
Что еще?
- дыхательные и телесные техники
Некоторые из них можно найти на моей странице.
- техники медитации и релаксации
Отлично помогают в работе с тревогой и наполняют ресурсами.
- арт-техники
Работа со страхами через рисунок, пластилин, песок, ткани.
- письменные техники
Можно выписывать негативные мысли, вести дневник.
Комплексно выполняя подобные упражнения и практики, вы снизите градус своего напряжения и настроитесь на необходимую эмоциональную волну во время протокола. Ведь наше психологическое состояние играет немаловажную роль в этом процессе!
