Определение физкультуры мы уже разобрали в статье «Как избавиться от тревоги? (Часть 1)». Сейчас же мы поговорим о пользе физкультуры для нашего тела и ума.
Начнем со страшилок. Что же будет, если совсем отказаться от занятий спортом?
1. Лишний вес. Первый и, наверное, самый значительный показатель того, что Вам не хватает физических нагрузок. Без сомнения, нужно любить себя таким, какой ты есть, но от лишнего веса страдают суставы, кожа и самочувствие.
2. Плохой сон. Возможный сигнал, что Вам не хватает активности, даже если Вы много времени уделяет умственным нагрузкам.
3. Бледная кожа. Это бывает связано с тем, что организм страдает от кислородного голодания.
4. Частое ощущение слабости. Это связано и с угнетенным психологическим состоянием, и с ослаблением мышечной системы и опорно-двигательного аппарата.
Чем полезна физкультура для тела, наверняка знает каждый, но повторить никогда не будет лишним.
1. Польза физкультуры для веса человека. Физкультура помогает снизить количество лишних килограмм или поддерживать текущий вес в равновесии.
2. Занятия физкультурой снижают риск развития болезней сердца и сосудов, уменьшают вероятность инсульта. Для этого, будет достаточно частых и быстрых пеших прогулок на свежем воздухе.
3. Физкультура помогает восстановить сон. Хороший сон — это залог и здорового тела, и духа.
4. Увеличение выносливости. Во время частых занятий физкультурой улучшается мозговая функция, так как организм насыщается кислородом.
Теперь мы можем перейти к основному вопросу. Как физкультура помогает избавиться от тревоги?
Что происходит на физиологическом уровне во время физических упражнений:
– Выработка эндорфинов
Во время сильных переживаний и повышенной тревожности возрастает уровень кортизола — гормона стресса, и отмечается нехватка эндорфинов - гормонов радости, которые формируются во время занятий физкультурой. Каждый человек по-своему вырабатывает эндорфины из-за этого различаются реакции на стресс, предрасположенности к способам получения удовольствия.
Эндорфины — гормоны, которые организм использует в качестве натурального обезболивающего. Они выделяются в ответ на боль или стресс, чтобы поддерживать эффективную работу организма. Эндорфины заглушают неприятные ощущения и дают чувство спокойствия.
Так же эндорфин помогает вырабатывать привычку к выполнениям упражнений. Появляется желание снова, и снова преодолевать себя и получать гормоны «радости».
Другие полезные свойства от эффекта радости: укреплять иммунитет, снижать тревожность, снимать головную боль.
От занятий физкультурой можно получить не только привилегии для тела, но и улучшить свое ментальное здоровье.
В следующей статье поговорим, когда и как лучше заниматься спортом.
Пора заняться своим здоровьем!