Доброго времени суток, дорогие подписчики и читатели моего канала! Сегодня прошло ровно 9 недель, как я начала свой путь к стройному телу и здоровью, а значит, время публиковать очередной отчёт!
ПРО ВЕС
Для тех, кто впервые меня читает, представлюсь: меня зовут Виктория, мне 40 лет, и я худею на 30 кг после беременности и родов. Моя стратегия - это подсчет КБЖУ и контроль питания, коридор калорийности 2100-2300 ккал, ограничений с целью снижения веса нет, но есть запрет на целый спектр продуктов-провокаторов аллергии у ребенка (я на ГВ).
Сегодня утром на весах я увидела вот такую цифру:
Напомню, что неделю назад было 81,8 кг, а значит за неделю ушло 700 гр, а с начала снижения веса -9,6 кг.
ПРО ЗАМЕРЫ
После того, как я включила спорт, в моих отчётах появился не только вес, но и еженедельные замеры, поскольку мышцы тяжелее жира, а при занятиях они не только растут, но и отекают, что может маскировать сброс жира и демотивировать. Поэтому обязательно надо делать еженедельные замеры, чтобы понимать, что происходит с организмом:
Считается, что 1 см в объемах примерно равен 1 кг жира, и это даже меня немного пугает - получается, что у меня ушло не 1,5 кг, а 4 кг жира за три недели (нереальные цифры).
Напомню стратегию работы с замерами:
ПРО СПОРТ
Чтобы организм не адаптировался к занятиям, а мышцы продолжали находится в небольшом стрессе (в хорошем смысле этого слова), программу тренировок надо постоянно менять, но главное мое условие до сих пор - это не выходить за пределы тайминга в 15 минут!
Поэтому упражнения я просто усложнила, а не добавила новые. В частности, сегодня я усложнила выпады, добавив к ним нагрузку на руки в виде жимов фитболом:
И вместо подъемов ног сделала упражнение с фитболом "передача мяча" - это позволило одновременно нагрузить верх и низ пресса, руки, внутреннюю поверхность бедра (слабая часть у худеющих, как и руки)
Полная связка теперь выглядит таким образом:
ПРО ПИТАНИЕ
Мне абсолютно не нравится то, что у меня сильно ограничен набор продуктов. Ведь самый простой способ получить максимальное количество полезных веществ - это разнообразие рациона. А что у меня получается: гречка-индейка-свинина-капуста и все. Я готова была выдержать такую диету на небольшом временном промежутке, но сегодня я узнала, что анализы будут готовы еще только через 10 дней! А значит, надо действовать самой и пробовать вводить аллергены и вносить хоть небольшое разнообразие.
Ведь итоги такой ограничительной диеты очень печальны, и я уже их вижу:
- Кирилл начал худеть, хоть я и вернула назад калорийность, а значит ему не хватает каких-то питательных веществ
- У меня начали выпадать волосы, я чувствую какой-то странный голод - это признак нехватки микроэлементов
- Моя ферментативная система просто разучится эффективно усваивать продукты, от которых я отказалась, а это чревато дефицитами, сбоями в работе жкт, отёками, воспалениями в будущем.
Поэтому планомерно ввожу аллергены и смотрю за реакцией. Сегодня это сливочное масло. Дам ему ещё один шанс.
Сегодня я сознательно приподняла калории - хочу чуть приостановить скорость снижения веса и немного встряхнуть метаболизм.
ЦЕЛИ
Планы на следующую неделю: коридор калорийности 2200-2400
Занятия усложняю, ввожу фитбол, забираю гантели с дачи.
Постепенно ввожу аллергены, долой индейку с гречкой, да здравствуют сырники с ватрушкой!
#подсчет калорий
#похудеть после 40
#похудеть после родов
#фитнес дома
#похудеть без диет
#гипоаллергенная диета
