Как не изобретай новый велосипед,а приседания и выпады это база без которой не обойдётся ни одна тренировка!
Так какое же , с точки зрения, прокачки целевой мышечной группы, выбрать упражнение?
А целевая группа в этих упражнениях является ягодицы и мышцы ног!
Но учитывая нашу индивидуал ность,не всем клиентам фитне-с-клуба могут подойти приседания в качестве прокачки ягодиц .
Например: людям ,у которых сильно укорочены мышцы поясницы , не суждено почувствовать в приседе ягодичную, так как вся нагрузка уйдёт на переднюю поверхность бедра и на поясницу!
И веса брать на плечи в таком случае будет ещё и травмоопасно!
Целесообразно таким клиентам перед приседаниями растянуть переднюю поверхность бедра ,чтобы активировать заднюю поверхность бедра и ягодичную и попробовать повторить приседания , после ,чтобы
оценить ощущения по новой .
Лично я очень люблю выпады , для меня это тот же присед,только на одной ноге! При котором используя стабилизацию тазобедренного сустава,я могу укрепить ещё среднюю и малую ягодичные мышцы!А для укрепления мышц задней поверхности бедра и ягодиц , можно использовать тот же способ растяжки и активации,как я описала ранее!
То есть : сначала растягиваем переднюю поверхность бедра, потом переносим вес тела на переднестоящую ногу ,а задняя нога стоит на носочке для равновесия, начинайте всегда движения с таза и удерживайте его параллельно полу,колено сонаправлено с пальцами ног,а плечо располагается над серединой свода стопы!
Используя всё разнообразие упражнений , мы делаем своё тело эффективным в бытовом плане ! Ведь приседания это вставания, а в выпадах мы поднимаем предметы с пола !
Делая выполнение этих упражнений безопасным, мы не только избавим себя от боли в пояснице, но увидем явный результат прокачки целевой мышечной группы!
Ставь лайк,если полезно! И подписывайся на мой канал!
С уважением ,ваш наставник Каурова Юлия!
