Находясь в постоянной борьбе со стрессом, который стал для многих уже привычным состоянием, некоторые забывают о таком полезном и простом средстве как спорт. О том, как физическая активность действует на наше настроение и реально ли «убежать» от стресса в прямом смысле, мы узнали у фитнес-тренера Юлии Голубцовой.
Может ли интенсивная тренировка стать стрессом для организма?
Если организм не привык к высоким нагрузкам, то, конечно, интенсивная тренировка может стать стрессом. Поэтому крайне важно плавно входить в тренировочный режим, тогда этот стресс будет минимальным или его вообще не будет. Даже наоборот, во время и после физической активности вырабатываются эндорфины, которые обеспечивают нам хорошее настроение.
Если человек находится в состоянии стресса, то как на него влияет физическая активность?
Во-первых, тренировка позволяет отвлечься от своих переживаний: мы концентрируемся и направляем всё своё внимание на технику, на ощущения в мышцах. Во-вторых, как я уже сказала, во время тренировки выделяются эндорфины, которые стабилизируют наше состояние, превращают его из нервозного, как минимум, в стабильное либо даже повышают настроение.
Можно ли «убежать» от стресса?
На самом деле, это реально. Дело в том, что во время бега у нас наблюдается улучшение циркуляции крови в организме, в том числе, активизируется и мозговая деятельность. Лично на своём опыте могу сказать, что ответы на многие вопросы, которые мучили меня долгое время, я нахожу именно в беге – это такая своеобразная медитация.
В силовых тренировках мы отвлекаемся на выполнение упражнений, а в беге, напротив, погружаемся в себя – многие, кто бегают, это понимают. Однако, важно отметить, что это справедливо только для подготовленных людей, для тех, кто уже занимается бегом какое-то время и может спокойно выдерживать средний темп.
Какие советы можно дать по физической активности, если цель у человека – снизить с помощью спорта уровень стресса?
Во-первых, заниматься любимым видом физической активности – для кого-то это плавание, для кого-то – бег, силовые нагрузки, растяжка и так далее. Йога очень хорошо помогает расслабиться, сконцентрироваться на собственном теле, на ощущениях. Кто-то, возможно, будет танцевать, причём танцы могут быть разными – вплоть до балета.
Важно выбрать тот вид активности, от которого получаете удовольствие, который вас не смущает. Как вариант – заниматься дома, чтобы можно было пошуметь, сделать какие-то «глупые» движения, не боясь, что на вас косо посмотрят. Уже 15 минут такой активности позволят почувствовать себя лучше.
Также очень важно в период стресса уделять внимание питанию – это касается и тех, кто привык «заедать стресс», и тех, кто теряет аппетит. Нужно руководствоваться рациональным подходом при составлении меню, обеспечивая организму необходимую нутритивную поддержку.
Хорошим подспорьем в сложный период могут стать продукты функционального питания. Например, в составе линейки Energy Diet Smart есть полноценный антистресс-комплекс, включающий экстракт гриффонии — источник аминокислоты L-триптофана, одной из важнейших природных аминокислот, прямого предшественника «гормона радости» серотонина. Дополняет комплекс витамин В6, усиленный магнием, который обладает успокаивающими свойствами, сохраняет баланс нервной системы и защищает её от разрушительного влияния стрессовых окислительных процессов.
Важно помнить, что стресс пройдёт и жизнь будет продолжаться. И то, каким вы выйдете из стресса, зависит только от вас и вашего подхода – рационального или попустительского – к питанию и физической активности.
