С первой подтягивается большинство. О второй мало что говорят.
Если, повиснув, опустить плечи вниз-назад, свести лопатки и выдвинуть грудь наверх, часть амплитуды будет уже пройдена (на видео это движение перед первым повторением). Спина при такой технике включается активнее, чем когда ты стремишься подбородком к перекладине и округляешься в плечах, чтобы дотянуться (как в начале видео).
Исходя из того, что классические подтягивания это, в первую очередь, упражнение для спины, второй вариант эффективнее.
Работая под таким углом, задействуется больше волокон широчайших. По сути мы хотим сымитировать тягу блока. С собственным весом и в другой плоскости. Амплитуда движения бицепсов при этом сокращается. Смотрите насколько дальше подбородок от перекладины.
По пунктам:
- хват на ширине плеч или чуть шире
- активный вис, сводишь лопатки и опускаешь плечи вниз-назад
- тянешь перекладину к низу груди. Насколько это возможно, пока держат плечи и лопатки. Ты почувствуешь😈
5-10 повторений - хорошие цифры.
С собственным весом движение сложное. Резинки в помощь.
Ещё помогут всяческие движухи скапулярного аппарата. Всевозможные пожимания плечами в планке, висе, с резиной и тяжестями, вращения лопатками.
Они укрепят ромбовидные, трапеции и дельты для того, чтобы держать лопатки сведёнными весь подход.
Будет очень здорово, если вы Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Другие статьи моего канала:
Работа на низ грудных, бицепс, пресс
6 упражнений, которые заставят твои ноги гореть
Табата тренировка для низа на 700 ккал за час
Так же если вы хотите активно продвигать свой канал, переходите по этой ссылке и регистрируйтесь: https://smmtrend.com/registration?referr=98439150
