Как укрепить шею? Очень часто для этого надо не только научиться выполнять правильные упражнения, но и перестать делать вредные движения. Что же это за движения? Кто-то удивится и скажет: "Разве человек станет двигаться себе во вред?". Увы, это происходит сплошь и рядом.
Перед упражнениями посоветуйтесь с врачом.
Дело в том, что у всех наших суставов есть нормальный диапазон подвижности, а выход за его пределы приводит к нестабильности суставов, к нарушениям здоровья.
Для шейного отдела позвоночника есть свои нормы - при поворотах и наклонах. В норме наибольший угол ротации (поворота) - между самыми верхними шейными позвонками. Это атлант и аксис, 1-й и 2-й позвонки. Когда у человека нормальный, умеренный шейный лордоз, он естественным образом делает повороты именно в этом шейном суставе.
Однако если #шея выпячена вперёд (из-за сутулости), тогда в поворотах и наклонах начинают чрезмерно участвовать другие шейные позвонки, например, 3-й, 4-й, 5-й. Но прикреплённые к ним связки и мышцы не предназначены для большой ротации - иначе они просто травмируются.
Вот и получается, что каждый раз, когда мы оборачиваемся, оглядываемся и т.д., то сами себе наносим микротравмы. Постепенно всё больше надрываются связки и мелкие мышцы, скрепляющие #шейный отдел позвоночника в единое целое. Шея разбалтывается, появляются предпосылки для смещения позвонков, возникают предпосылки для образования протрузий и грыж.
Ещё хуже, когда человек с выпяченный вперёд шеей, даже не думая исправлять свою осанку, пытается делать упражнения для мышц шеи, старательно выполняет различные гимнастики.
И что в результате? Перенапряжение возрастает, мышечный дисбаланс усиливается. Кто-то с удивлением замечает, что головокружение, шум в ушах, головные боли становится его повседневными спутниками. И самое ужасное, что не все понимают, в чём же причина проблем.
Перед упражнениями посоветуйтесь с врачом.
Причин проблем с шеей может быть много, и одна из основных - вот эти самые неправильные повороты. Это вредные, опасные и ужасные движения. Вот почему крайне важно изучать правильную биомеханику своего тела, в том числе биомеханику шейного отдела.
Когда человек исправляет свою осанку, восстанавливая нормальные физиологические изгибы позвоночника, шея вздыхает с облегчением, и позвонки с радостью начинают двигаться так, как им положено от природы. То есть при поворотах и наклонах основная нагрузка приходится уже не на нижние позвонки, а на два верхних.
Создать необходимые условия для этого может помочь 7-векторное движение для позвоночника, подробно описано в этой статье. Там рассказывается, что важно научиться тянуться определёнными точками в определенных направлениях. Это позволит мышцам работать более гармонично, и хотя бы отчасти исправить осанку.
Один из главных, ярко ощущаемых признаков хорошей осанки - это опорное ощущение в середине грудного отдела позвоночника. Исправляя осанку, можно легко заметить, что область в середине грудного отдела приобретает особую чувствительность. Мы ясно ощущаем, как вес верхней половины туловища давит примерно на 5, 6 и 7 грудные позвонки. Это позволяет плечам развернуться, плечам опуститься вниз (вместо того чтобы тянуться к голове), а грудной клетке - задышать более свободно и полноценно.
От природы именно наш грудной отдел - наиболее подвижный, по сравнению с шейным и поясничным отделами позвоночника. Грудные позвонки способны поворачивается вплоть до угла в 30 градусов (без вреда для связок и мышц).
Однако при сутулости грудной отдел всегда закрепощается. Сутулый человек с гиперкифозом всегда ощущает скованность, сдавленность в средней части спины. Мышцы между лопатками у него очень болезненные, а это сильно мешает кровообращению, негативно отражается на кровоснабжени головного мозга.
Да, 7-векторное движение для позвоночника может очень помочь, но во многих случаях, если #сутулость и проблемы с шеей хронические, только этого недостаточно. Необходимо оживить мышцы спины и шеи, а для этого - научиться чередовать специальный массаж и упражнения для отдельных мышц.
В видеокурсе " #правильная осанка " (который можно заказать по электронную почте valeo2020valeo@yandex.ru ), демонстриуются такие упражнения, показываются различные детали их выполнения, техник самомассажа. Объясняется, какие именно мышцы всегда слабые при сутулости, и как правильно их укреплять.
Краткое описание видеокурса "Правильная осанка":
Карта суставов
Вообще говоря, каждому, кого интересует вопросы здоровья, полезно запомнить так называемую карту суставов. Речь идёт о соотношении ключевых суставов нашего тела. Дело в том, что одни из них от природы более подвижны (мобильны), а другие, наоборот, малоподвижны (стабильны).
Например, стопы и голеностопы должны быть подвижными (недаром в каждой стопе аж 24 сустава). Мы способны двигать пальцами стоп, переносить опору на разные точки стопы - но часто эти части тела закрепощаются, в результате развивается плоскостопие и другие нарушения.
А вот коленные суставы, наоборот, стабильны - их подвижность естественным образом ограничена. И дальше по очереди: тазобедренные суставы подвижны, поясница стабильна, грудной отдел подвижен, шея стабильна. Но в течение жизни копятся различные нарушения в мышцах, портится осанка, и в результате те суставы, которые должны быть подвижными, закрепощаются. А те, которые должны быть стабильными, наоборот, начинают чрезмерно двигаться и разбалтываются.
Особенно опасен такой перекос для шеи, ведь именно в области шейного отдела позвоночника проходят две позвоночные и две сонные артерии, благодаря которым головной мозг получает питание, кровоснабжение.
Очень важно научиться правильным упражнениям для мышц шеи, которые вернут её стабильность, помогут в восстановлении межпозвонковых дисков.
Для этого следует не только избегать вредных движений, но и выполнять массаж шейных мышц, чередуя его со специальной статической нагрузкой. И еще надо понять, какие шейные мышцы являются слабыми (и поэтому надо усиливать), а какие, наоборот, перенапряжены (и их надо мягко растягивать).
О том, как это делать, подробно рассказывается в видеокурсе "Укрепление шеи", который можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru .
Краткое описание видеокурса "Укрепление шеи":
Краткие описания видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Отзыв на видеокурс"Укрепление стоп и голеностопов",
Отзыв на видеокурсы (укрепление тазобедренных суставов, поясницы, исправление осанки и ходьбы)
Отзыв на видеокурс "Методы расслабления шеи"
Список видеокурсов:
"Правильная осанка", "Правильная ходьба", "Укрепление шеи", "Методы расслабления шеи", "Укрепление глаз", "Укрепление живота. Базовый курс", "Укрепление живота методами йоги", "Искусство микродвижений", "Укрепление мышц тазового дна", "Укрепление поясницы", "Правильное дыхание", "Дыхательные упражнения йоги", "Расширение грудной клетки", "Укрепление мышц нижней челюсти (ВНЧС)", "Укрепление стоп и голеностопов", "Укрепление тазобедренных суставов", "Укрепление коленных суставов", "Методы массажа ног", "Лимфодренажный массаж".
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Если вас интересует упражнения для укрепления здоровья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
