Итак :
🌀Брусья - отлично работает низ грудных и трицепс, доп вес. 40 кг(комфортный мне вес для работы на грудные) 5*10-12
🌀 Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном, гантели 25 кг, 5 подходов по 10-12 повторов
🌀 Подъем w грифа на бицепс (вес блины по 5 кг, гриф вроде 12 или 15) 5*10
🌀 Добиваем бицепс в кроссовере, 5*10-12 повторов
🌀 Подъем ног (скручивания на турнике, вис на петлях) отличное упражнение на развитие прямой мышцы живота, выполнял в комплексе с упражнением "Молитва" 5*15-17
🌀 Молитва - делаю в кроссовере-отличная штука, включай фантазию и работай, главное не потерять суть - скручивание позвоночника, концентрация работы пресса. 5*15-17
Будет очень здорово, если вы Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Другие статьи моего канала:
3 упражнения которые ошибочно принимают за упражнения для ягодиц
5 упражнений для осанки
3-х дневная программа тренировок. Цель : снижение веса и сохранение мышечной массы
Так же если вы хотите активно продвигать свой канал, переходите по этой ссылке и регистрируйтесь: https://smmtrend.com/registration?referr=98439150
