Нужно ли приседать глубоко? И как глубина приседаний влияет на развитие мышц?
Если ты ждешь, что приседания накачают твои ягодицы, то у меня две новости:
- Первая- приседания это основное упражнение для развития ягодиц
- Вторая- приседания должны быть ниже параллели.
И никакие бредовые идеи, типа смещения центра тяжести на пятку, максимального отведения таза назад или «прожима» ягодиц тебе не помогут.
Почему?
Потому что для гипертрофии (роста мышцы) помимо пикового сокращения важна амплитуда работы мышцы, которая будет оптимальной только в приседаниях ниже параллели (про выпады разговор отдельный).
А что говорят факты?
Гипертрофия ягодичных мышц в приседаниях ниже параллели в три раза выше, чем в полуприседе (до параллели и выше).
А гипертрофия приводящих мышц (внутренняя поверхность бедра) выше в 2.5 раза!
Поэтому если нам нужно развить ягодицы - нужно приседать в полную амплитуду. Так мы получаем быстрый и прогнозируемый результат- как минимум в ТРИ раза быстрее, чем остальные, приседающие с техникой а-ля групповые программы.
Конечно, дело не только в приседаниях, а в нагрузке и составлении программы тренировок.
Давай дальше по работающим мышцам: что с квадрицепсом и задней поверхностью бедра?
Как ни странно, исследования почти не обнаружили разницы в гипертрофии между двумя видами приседаний.
Однако, на мой взгляд, квадрицепс все-таки развивается больше при глубоком приседе, а вот задняя поверхность бедра в любых приседаниях работает минимально, как ни старайся.
Будет очень здорово, если вы Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Другие статьи моего канала:
3 упражнения которые ошибочно принимают за упражнения для ягодиц
Тяга в наклоне к поясу - делай правильно
Техника выполнения горизонтальной тяги в блочном тренажере
